Entorses de pulso, que causam danos aos ligamentos do pulso, geralmente são o resultado de uma queda em uma mão estendida. Entorses de pulso podem ocorrer durante esportes, recreação ou atividades diárias. Se você torceu o pulso, pode sentir inchaço, dor, sensibilidade e hematomas. Entorses de pulso podem variar de leve a grave. Após o tratamento da entorse no pulso, é provável que o seu médico recomende alongamentos para ajudar a restaurar a mobilidade total do pulso.
Extensão do punho
Um exercício de extensão do pulso ajuda a fortalecer o pulso. Fique com as mãos apoiadas contra uma mesa ou balcão - verifique se a superfície que você escolheu está segura. Coloque as palmas das mãos na superfície com os cotovelos estendidos. Lentamente, incline seu peso corporal para os pulsos. Pare se sentir dor. Mantenha essa posição por 15 segundos. relaxar. Repita um conjunto de 10 repetições.
Flexão do punho
Este exercício ajudará a fortalecer seu pulso. Fique perto de uma mesa ou bancada e posicione as mãos para que as costas tocem a superfície. Suas mãos devem estar voltadas para o teto e os cotovelos devem estar totalmente estendidos. Afaste-se lentamente da mesa ou do balcão para que o ângulo entre o pulso e a mão diminua. Estique o mais longe que puder confortavelmente. Mantenha essa posição por 15 segundos. Relaxe e repita um conjunto de 10 repetições.
Alongamento Assistido
Este exercício ajudará a restaurar a amplitude de movimento e a flexibilidade do pulso torcido. Segure o pulso machucado na sua frente em uma posição neutra. Dobre o pulso lesionado para frente e aplique uma leve pressão com a mão saudável. Mantenha essa posição por alguns segundos. Relaxe e repita 10 vezes. Em seguida, dobre o pulso para que a palma da mão fique voltada para cima. Aplique leve pressão nos dedos usando a mão saudável. Mantenha essa posição por alguns segundos. Relaxe e repita 10 vezes.
Movimento de um lado para o outro
Este exercício ajudará você a recuperar a amplitude de movimento no seu pulso. Estenda a mão na sua frente e faça um punho. Mova seu pulso de um lado para o outro o máximo que puder. Mantenha cada posição por uma contagem de cinco segundos. Repita este exercício 10 vezes.
