Ampliar os ombros no corpo de uma mulher requer adicionar tamanho, forma e definição aos deltóides através de exercícios de resistência com base nos ombros. Um grupo muscular de três cabeças, composto pelas cabeças anterior, lateral e posterior, os deltóides sentam-se no topo da articulação do ombro e servem para mover o braço em várias direções, além de apoiar os músculos do peito e da parte superior das costas.
Desenvolver os deltóides
Incorporar exercícios em seu plano de treino que treina os ombros de várias direções pode ajudar a garantir que você esteja trabalhando nas três cabeças dos deltóides. Exercícios para os ombros, como prensas para os ombros, filas verticais, filas dobradas e aumentos laterais laterais podem ser realizados com halteres ou faixas de resistência. A flexão clássica também é um fortalecedor de ombro eficaz. Coloque os joelhos no chão se você não conseguir executar uma flexão básica com a forma correta.
Aumente o poder
Levante com bastante força. As fêmeas tendem a optar por pesos mais leves durante o treinamento de força, mas aumentar sua resistência pode ajudá-lo a maximizar o desenvolvimento muscular. Escolha níveis de resistência que permitam completar pelo menos oito, mas não mais de 12 repetições com a forma correta. Treine seus deltóides duas ou três vezes por semana com pelo menos dois exercícios diferentes por sessão de treinamento. Procure completar três séries de cada exercício.
