Pense na primeira vez que você correu na praia (ou em qualquer outro lugar em que geralmente encontra areia). Provavelmente foi muito mais trabalho do que você esperava, certo? Correr na areia é como subir escadas: não importa o quão em boa forma você se sinta, de repente, inexplicavelmente fica sem fôlego depois de alguns passos.
O que da?! O essencial é que, quanto mais suave é a superfície de corrida, mais difícil o corpo precisa trabalhar para avançar, diz Janet Hamilton, CSCS, proprietária da Running Strong. Em uma superfície firme, como asfalto ou concreto, toda vez que seu pé bate no chão, o chão empurra para trás, para que você possa dar outro passo.
"Quando você muda para uma superfície mais macia e mais flexível, como a areia, seu pé passa por uma maior amplitude de movimento porque o solo cede por baixo", diz ela. "E o chão não está devolvendo toda a força que você está dando." Como resultado, seus músculos (e seu coração) estão trabalhando mais, mesmo se você estiver correndo a uma velocidade muito mais lenta, diz Hamilton.
Gorjeta
Correr na areia é definitivamente mais difícil, mas as calorias extras queimadas não são exatamente claras. Um estudo sugere que você queima 1, 6 vezes mais calorias em comparação com a corrida na estrada, enquanto outro sugere que o aumento está próximo de 10%. Use um monitor de batimentos cardíacos ou um relógio de corrida para obter uma estimativa mais personalizada das calorias queimadas.
Correndo na Areia vs. Rua: Que Queima Mais Calorias?
Com a estrada, você queima cerca de 100 calorias por quilômetro, dependendo da velocidade com que está se movendo, bem como do seu peso e altura, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Correr na areia definitivamente faz seu corpo trabalhar mais, mas o número de calorias queimadas por quilômetro não é exatamente claro.
Um estudo de 1998 publicado no Journal of Experimental Biology descobriu que correr na areia queima 1, 6 mais calorias do que correr em superfícies mais sólidas. Mas um estudo de 2013 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research encontrou o aumento mais próximo de 10% ao correr na grama.
Embora haja vários fatores em jogo, Hamilton diz que uma das razões para a inconsistência é que o ritmo normal de 8 milhas da estrada pode se transformar em 10 minutos na areia, mesmo que seu corpo pareça estar funcionando da mesma maneira. difícil (ou mais difícil!).
Mas se você treinar usando um monitor de freqüência cardíaca, compare seu ritmo normal na estrada com o mesmo ritmo na praia e obterá uma frequência cardíaca muito maior na areia. E isso significa queimar mais calorias.
Corrida na areia trabalha seus músculos de maneira diferente
Depois de percorrer alguns quilômetros na areia, pode parecer que você usou músculos que nunca soube que tinha. Mas esse não é realmente o caso, diz Hamilton. Em vez disso, os mesmos músculos estão trabalhando mais e de maneira um pouco diferente, à medida que o corpo faz pequenas alterações para acomodar a nova superfície de corrida.
Por exemplo, Hamilton diz que as pessoas podem se queixar de dores nas panturrilhas ou do desenvolvimento de dores nas canelas depois de correr na praia. Não é que esses músculos não sejam usados na estrada, mas como seu pé passou por uma maior amplitude de movimento na areia, seus músculos tiveram que trabalhar mais.
Então, é melhor correr na praia?
Todo treino tem um objetivo, diz Hamilton. Embora você possa fazer um treino mais difícil correndo na areia, isso não significa que é sempre melhor do que bater na calçada. "Superfícies diferentes têm seus benefícios e desvantagens", diz ela, e assim nos desafiam de maneiras diferentes.
No entanto, se você não está acostumado a correr em nada além de concreto ou esteira, caminhar para a praia por alguns quilômetros pode resultar em ferimentos, diz Hamilton. As superfícies mais duras com as quais você está acostumado significam mais estresse nos ossos, mas a mudança para superfícies mais macias transfere o estresse para os tendões.
Para acostumar seu corpo antes de correr na praia, Hamilton recomenda correr uma ou duas vezes por semana fora da estrada. Corra na grama por 30 minutos ou em uma trilha mais suave ao longo de um rio, o que força você a tomar cuidado e acostumar seu corpo ao terreno irregular.
"Gosto de incentivar as pessoas a não escolherem apenas uma superfície", diz Hamilton. "Misture tudo, porque você obtém benefícios e desafios de cada tipo de superfície em que você corre". Quando você bate na areia, Hamilton recomenda correr na areia mais próxima da água, onde é um pouco mais firme.
Atenção
Por mais que você queira tirar os sapatos e aproveitar as vibrações da praia, Hamilton recomenda manter os sapatos, se você não correr regularmente com os pés descalços. Além de proteger os pés dos objetos pontiagudos que podem ficar embaixo da areia, os sapatos oferecem um pouco mais de estabilidade em terreno instável.
"Se você tem 30 anos e passou a vida inteira em sapatos e raramente está descalço em casa, eu ficaria muito relutante em fazer você correr 30 minutos na areia com os pés descalços", diz ela. "Isso é um convite a problemas. Não que correr descalço seja ruim, mas é a novidade de uma atividade".
