Dietas de desintoxicação ou limpeza são frequentemente sinônimos de perda de peso. Esses planos prometem remover toxinas e impurezas do corpo, incluindo certos suplementos e alimentos, enquanto desencorajam outros. Muitas vezes, os programas de limpeza não são baseados em nutrição ou ciência e apenas reduzem drasticamente as calorias que tornam inevitável a perda de peso.
A idéia de uma limpeza não é inerentemente ruim, no entanto. Limpar sua rotina de dieta para incluir mais alimentos integrais e não processados, menos álcool e açúcar e menos grãos refinados pode ajudar a aumentar a perda de peso. Você também precisará observar sua ingestão de calorias e se mover mais para mudar seu físico.
Os princípios por trás de uma limpeza
As recomendações, resultados e segurança das limpezas variam. As limpezas extremas, como o Master Cleanse, que ajuda você a tomar suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena por 10 dias, podem deixá-lo fraco e enjoado. Você pode perder peso a curto prazo, mas provavelmente recuperará todo o peso que perdeu logo após retornar aos seus hábitos antigos.
Outras limpezas afirmam que sua mistura comercializada de suplementos e protocolos alimentares fará com que você se sinta mais leve e revigorado. Mas os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration, e os menus dessas limpezas são geralmente simplesmente dietas extremamente baixas em calorias que não são sustentáveis a longo prazo.
Algumas limpezas baseadas em alimentos integrais, no entanto, podem ajudá-lo a iniciar um programa de perda de peso a longo prazo. Eles ensinam como evitar alimentos processados, adição de açúcar, grãos refinados e gorduras saturadas para ajudar você a se concentrar em alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas frescas, grãos integrais e proteínas magras.
Essas dietas apóiam os órgãos de limpeza já presentes em seu corpo, incluindo o fígado, rins e sistema linfático. Uma limpeza de alimentos integrais ajuda a sua energia e ajuda a proporcionar uma pele mais clara e menos inchaço, porque você eliminou o excesso de calorias e sódio e melhorou a ingestão de nutrientes.
O que comer em uma limpeza de perda de peso de alimentos integrais
Compre o perímetro do supermercado para comprar alimentos que você pode comer em uma limpeza saudável para perda de peso. Escolha legumes frescos e congelados simples; concentre-se em vegetais verdes e aquosos, como couve, espinafre, brócolis, erva-doce, aspargo, feijão verde e pimentão. Pegue frutas coloridas, como frutas cítricas, frutas e melões.
Nozes e sementes cruas fornecem gorduras e proteínas saudáveis. Feijões e legumes secos, como lentilhas e grão de bico, fornecem proteínas e fitonutrientes. Arroz integral, quinoa, teff e milho são grãos integrais que você pode encontrar nos caixotes a granel de lojas de produtos naturais e em algumas redes de supermercados. A fibra nos grãos e produtos integrais ajudará a mantê-lo cheio e a regular o trato digestivo.
Se você optar por incluir laticínios, ovos e proteínas animais, é com você, mas se o fizer, procure produtos criados em pastagens. Se você decidir se abster de alimentos derivados de animais, procure alternativas de leite enriquecido com cálcio e converse com um nutricionista sobre a possível necessidade de um suplemento de vitamina B-12.
Comer esses alimentos integrais e não comer guloseimas açucaradas, frituras e lanches processados pode ser suficiente para reduzir sua ingestão calórica e causar perda de peso. Em alguns casos, pode ser necessário monitorar o tamanho das porções para manter um regime de baixas calorias que ajuda a criar um déficit calórico e a perder peso.
Exercício sobre uma limpeza de alimentos integrais
Uma limpeza para perder peso deve incluir exercícios - especialmente se você ainda não tem uma rotina de exercícios. Procure obter pelo menos os 150 minutos de cardio-intensidade moderada por semana, recomendados para uma boa saúde; aumentar a duração para 250 minutos por semana para perder peso significativo, diz o American College of Sports Medicine.
O exercício ajuda a aliviar o estresse, mas o excesso de treinamento crônico pode contribuir para o estresse. Uma revisão publicada no Journal of Novel Physiotherapies explicou que muito exercício e a pressão para executar podem levar à fadiga crônica e ao desgaste.
A síndrome do excesso de treinamento pode afetar atletas de elite, mas pode ser um problema para quem se sente compelido a se exercitar - independentemente de como está se sentindo naquele dia. Se você não conseguir se recuperar entre as sessões ou se não der dias de folga e perceber fadiga excessiva, desempenho reduzido e distúrbios do sono, poderá estar em treinamento excessivo.
Boas formas de exercício durante uma limpeza para perda de peso incluem caminhada na natureza, recuperação em um mini trampolim, ioga e treinamento com pesos leves para manter a massa muscular magra. Fique longe de qualquer regime de limpeza que desencoraje todos os exercícios; está defendendo comportamentos não saudáveis e severa restrição calórica que não lhe servem a longo prazo.
O movimento realmente funciona nos seus sistemas de limpeza naturais. Você estimula o cólon, limpa os poros com o suor, respira profundamente pelos pulmões e ajuda o sistema linfático no processamento de resíduos.
Sinta-se melhor com uma limpeza para perda de peso
A abstenção de açúcar, grãos refinados e alimentos com conservantes e produtos químicos pode ajudá-lo a se sentir melhor, de acordo com o médico Mark Hyman, médico de medicina alternativa, em seu site. Ele recomenda que, juntamente com a ingestão de alimentos integrais e não processados, você também se envolva em práticas que o nutrem.
Durma de 7 a 8 horas todas as noites e desfrute de um pouco de mimo e amor próprio. Evitar tabaco, álcool e cafeína ajuda a redefinir seu sistema. Beba quantidades adequadas de água. A nutricionista Joy Bauer sugere que você tome pelo menos dois copos de 30 ml dentro de 30 minutos após o almoço e jantar e água adicional ao longo do dia. Chá de ervas ou verde também se encaixa com uma limpeza de perda de peso.
