Correr é uma excelente maneira de perder peso, queimando mais calorias por unidade de tempo do que qualquer outra forma de exercício aeróbico. Além dessa consideração básica, no entanto, muitos corredores competitivos estão interessados em saber quanto tempo mais rápido seus tempos de corrida podem receber uma queda especificada na massa corporal. Embora isso varie de pessoa para pessoa e dependa de vários fatores, algumas diretrizes gerais se aplicam.
Significado
Uma medida da aptidão para corrida é o VO2 Max, ou a quantidade máxima de oxigênio que um determinado corredor pode usar por unidade de tempo por unidade de massa corporal. De maneira mais simples, quanto mais leve um corredor estiver em um determinado nível de condicionamento físico, maior será seu VO2 Max e - pelo menos em teoria - mais rápido será. Nem todo peso "excessivo", no entanto, é criado da mesma forma; a gordura, por exemplo, é apenas um peso morto, enquanto os músculos, pelo menos até certo ponto, podem contribuir para o desempenho na corrida em distância, apesar de sua alta densidade.
Efeitos
As estimativas relativas ao efeito preciso de uma determinada perda de peso no ritmo de corrida variam. O treinador de longa data Frank Horwill relata que o peso ideal para um corredor masculino de um metro e meio de altura é 151 libras, ou 15% abaixo da mediana; em média, vários detentores de recordes mundiais inclinam a balança para mais de 10% abaixo da média. Embora os corredores de longa distância, sem dúvida, tenham um desempenho melhor em pesos significativamente abaixo da média, há claramente limites para a perda de peso benéfica ou saudável em geral.
Considerações
Se você já está correndo há vários meses ou anos e descobriu que seu peso atingiu um nível mais alto do que você acredita ser ideal para o desempenho, como você perde peso? A resposta deve ser: através de uma combinação de comer menos calorias e exercitar mais. Alguns corredores descobrem que o aumento da quilometragem semanal reduz o peso e tem o benefício adicional de melhorar a forma independente, enquanto outros descobrem que a combinação de alimentos como gorduras e bebidas alcoólicas tem um efeito de emagrecimento.
Benefícios
Então, quanto você pode esperar se beneficiar de ser mais leve? Joe Henderson, autor de vários livros sobre corrida, tem o seguinte: "A perda de uma libra não significa muito por uma única milha, mas o efeito se multiplica muito bem. Dez libras equivalem a 20 segundos por milha, o que aumenta a mais um minuto em 5K, mais de dois minutos em 10K, quase 4, 5 minutos em meia maratona e quase nove minutos em uma maratona ".
Atenção
Enquanto o americano típico pode estar fora de forma e com um peso mais pesado do que o medicamente aconselhável, os corredores competitivos são uma raça psicológica e física entre si e são notórios por tentarem fazer coisas boas demais. Muitos corredores de sucesso caíram na armadilha de pensar que apenas alguns quilos perdidos os catapultarão para um novo nível de desempenho. Muitos desenvolvem desordens alimentares definitivas, enquanto mesmo aqueles que não sofrem frequentemente de vários ferimentos e doenças, experimentam problemas de fertilidade ou, no mínimo, ficam mais lentos do que rápidos.
