Caminhar e correr são eficazes para queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Quando se trata de queimar gordura, muitas pessoas assumem que correr é mais eficaz do que caminhar. Mas caminhar pode ser tão eficaz quanto correr se você caminhar por um período suficientemente longo e com intensidade alta o suficiente.
Despesa de velocidade e energia
Um estudo de 2004 publicado na "Medicine and Science in Sports and Exercise" descobriu que a corrida requeria mais energia do que caminhar a uma distância de 1.600 metros. Mas a velocidade de corrida neste estudo foi duas vezes maior que a velocidade de caminhada. Outro estudo publicado no Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" descobriu que, durante as caminhadas e corridas na mesma velocidade e na mesma distância, os caminhantes queimavam tanta ou mais energia que os corredores.
Intensidade e Recrutamento de Gordura
Um artigo publicado no "The Physician and Sports Medicine" observou que atividades de intensidade moderada, como corrida fácil, têm maior taxa de oxidação de gordura do que caminhadas de baixa intensidade. Mas caminhar em intensidades mais altas pode resultar em atividade semelhante de queima de gordura. Um artigo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que exercícios de resistência realizados com 65% do consumo máximo de oxigênio recrutavam quase o dobro de gordura do que atividades realizadas com 25% do consumo máximo de oxigênio.
Duração e Recrutamento de Gordura
O tempo que você gasta andando versus correndo influenciará a quantidade de gordura que você queima, principalmente se você correr mais rápido do que você anda. Um estudo de 2013 com 33.000 corredores e 15.000 corredores da American Heart Association descobriu que os corredores tendem a gastar o dobro da energia que os corredores, provavelmente porque cobrem mais distância no mesmo período de tempo. No entanto, se é mais provável que você mantenha um programa de caminhada, caminhar é provavelmente a melhor opção para queimar gordura a longo prazo.
