Pessoas que têm estilos de vida sedentários têm um risco aumentado de obesidade, hipertensão e diabetes. Essas doenças estão associadas a doenças com risco de vida, como derrame, ataque cardíaco e insuficiência renal. Como a resistência à insulina, a hipertensão e o diabetes estão intimamente relacionados ao estilo de vida sedentário, a importância do exercício na manutenção da saúde e na prevenção de doenças é facilmente aparente. Durante o exercício, sua frequência cardíaca aumenta para manter um estado de equilíbrio, conhecido como homeostase.
Definição de Homeostase
"Homeostase" significa equilíbrio ou equilíbrio. Como seu corpo trabalha para manter o equilíbrio se reflete na forma como seus sinais vitais variam com a atividade. Frequência cardíaca, pressão arterial e respiração são mais baixas durante períodos de descanso e sono. Durante o exercício, a pressão arterial, o pulso e a respiração aumentam para atender ao aumento da demanda de oxigênio e nutrientes pelo sistema músculo-esquelético. O ajuste dos sinais vitais para combinar com o nível de atividade física do seu corpo é um exemplo de homeostase em ação.
Metabolismo
Metabolismo é a taxa na qual as células do seu corpo consomem oxigênio e nutrição. O aumento da demanda de células musculares por oxigênio e nutrientes durante o exercício é um estado de metabolismo aumentado. A homeostase é mantida quando seu coração pode fornecer a taxa de fluxo sanguíneo necessária para atender à crescente demanda metabólica do seu corpo por oxigênio e nutrientes.
Homeostase, Nutrição Celular e Resíduos
O exercício aumenta a produção de resíduos celulares, como dióxido de carbono e ácido lático. Seu sistema cardiovascular mantém a homeostase entre a entrega de oxigênio e nutrientes e a remoção de resíduos celulares, aumentando a frequência cardíaca. Seu aumento da freqüência cardíaca acelera a entrega de sangue rico em oxigênio e nutrientes ao sistema músculo-esquelético, enquanto aumenta a taxa na qual o sangue é retirado dos tecidos e entregue aos pulmões para receber oxigênio.
Homeostase e fluxo sanguíneo
A quantidade total de sangue no corpo humano permanece a mesma durante o exercício. Para manter a homeostase, seu corpo redistribui o fluxo sanguíneo. Durante o exercício, o fluxo sanguíneo para o sistema nervoso, trato gastrointestinal, rins, cérebro e baço diminui, enquanto o fluxo sanguíneo para o sistema músculo-esquelético aumenta.
Temperatura Homeostase
Processos metabólicos geram calor. O sistema cardiovascular ajuda a manter a homeostase em relação à temperatura corporal. Um aumento da frequência cardíaca aumenta a entrega de sangue à sua pele. O aumento do fluxo sanguíneo na pele e a transpiração causam dissipação de calor, e a temperatura do corpo permanece dentro dos limites normais.
O fator de condicionamento físico
A aptidão geral determina a frequência cardíaca durante o exercício. De acordo com Trenton J. Niemi, MS, o intervalo para uma freqüência cardíaca normal em repouso é de 60 a 80 batimentos por minuto. A frequência cardíaca em repouso de um atleta pode ser de 28 a 40 batimentos por minuto, porque seu coração está mais condicionado e bombeia sangue com mais eficiência. As pessoas sedentárias podem ter um pulso de repouso mais alto de 100 batimentos por minuto, porque exercícios inadequados fazem com que o coração funcione com menos eficiência.
Aplicação Pessoal
A ausência de atividade física adequada pode levar a problemas de saúde que podem prejudicar e matar. Uma dieta adequada e um planejamento de exercícios com um profissional de saúde confiável podem preservar a saúde. Não inicie uma dieta ou exercício sem antes consultar seu médico.
