A única pessoa que deve decidir o exercício que você faz - se é que faz algum - durante o período menstrual é você. Afinal, a experiência menstrual de cada mulher é única. Embora alguns dos sintomas que você pode sentir antes ou durante o período menstrual possam tornar o exercício desagradável, às vezes o exercício também pode ajudar a aliviar esse desconforto. Portanto, vale a pena experimentar e encontrar o que funciona melhor para o seu corpo.
Benefícios do exercício durante o período
Embora a síndrome pré-menstrual às vezes seja mencionada como uma brincadeira na cultura pop, é uma condição real que geralmente é a pior durante os vários dias que antecederam o período menstrual e pode permanecer nos primeiros dias. Apenas alguns dos sintomas que podem afetar sua experiência de treino incluem seios doloridos, dores de cabeça, inchaço, cansaço, ansiedade, sensação de tristeza, dor e cãibras.
A capacidade do exercício de ajudar dificilmente é um mito, e o alívio de cólicas e períodos dolorosos - também conhecidos como dismenorréia - pode ser um dos maiores benefícios do exercício durante o período. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2019 publicada na revista BMC Complementary and Alternative Medicine descobriu que o exercício mostrou o maior benefício na redução da dor menstrual, em comparação ao calor, acupressão auto-administrada e até medicamentos para dor.
Exercícios cardiovasculares durante o período
O estudo em Medicina Alternativa e Complementar da BMS não diferenciou os diferentes modos de exercício para o alívio da dor, mas a maioria das pesquisas sobre o exercício como remédio para a dismenorreia se concentrou no exercício aeróbico. Os benefícios do exercício para aliviar a dor do período são comprovados, como pesquisas publicadas em uma edição de 2018 do Journal of Education and Health Promotion.
Nesse estudo, 70 estudantes que moravam nos dormitórios da Universidade de Ciências Médicas de Mashhad e relataram dismenorreia primária foram divididos em dois grupos: o grupo de intervenção, no qual os membros fizeram exercícios aeróbicos três vezes por semana, durante 30 minutos, e o controle grupo, no qual os membros não se exercitaram. No final do período de oito semanas de estudo, o grupo de intervenção - as mulheres que se exercitaram - relataram níveis de dor dramaticamente reduzidos em comparação ao grupo controle.
Com isso dito, ninguém sabe ao certo por que o exercício aeróbico é tão útil no tratamento da dor menstrual. Em um artigo de fevereiro de 2019 publicado na revista Medical Hypotheses, os pesquisadores sugeriram que talvez o exercício aeróbico afete o equilíbrio hormonal do seu corpo e sua resposta imune à inflamação.
O exercício aeróbico também é conhecido por fornecer vários benefícios menos tangíveis, como aumentar sua energia e seu humor, que podem ajudar a remediar outros sintomas da síndrome pré-menstrual. Às vezes, é simplesmente satisfatório saber que, mesmo que seu corpo não se sinta tão bem nos primeiros dias ou dois, você acaba com o treino.
Gorjeta
Não gosta de esmagar o seu treino? Sem problemas. Você ainda pode aproveitar os benefícios de um treino para a dismenorréia, mesmo que não esteja a toda velocidade - apenas modifique sua rotina para um nível que lhe seja agradável.
Levantar pesos durante o período
Não há tanta pesquisa científica sobre o treinamento de resistência durante o período como há exercícios aeróbicos. No entanto, as informações disponíveis sugerem que, se você se sente como uma espécie de fera no período menstrual, não é sua imaginação.
Por exemplo, em uma dissertação de 2016 para a Universidade Umeå da Suécia, a aluna de doutorado Lisbeth Wikström-Frisén mostrou que as mulheres obtiveram maiores ganhos com o treinamento de força durante as primeiras duas semanas do ciclo menstrual do que com o treinamento nas últimas duas semanas do ciclo. Tecnicamente, cada novo ciclo menstrual começa no primeiro dia do seu período, para que a janela de "modo animal" de duas semanas inclua a menstruação ativa.
E quanto às inversões de ioga?
A maioria dos professores de yoga concorda que é bom fazer yoga durante o período menstrual, embora alguns possam recomendar um estilo yin mais suave e focado no interior durante esse período. Fazer a troca ou não é com você.
Há uma área em que é mais provável que você veja alguma disputa. Dependendo do tipo de treinamento que seu professor de ioga teve, ela pode lhe dizer que é perfeitamente aceitável fazer inversões durante o período menstrual, ou pode recomendar que não, porque acredita-se que perturbe seu fluxo energético natural.
A especialista em yoga Heidi Kristoffer e OB-GYN Sherry Ross, ambas entrevistadas para um artigo na revista Shape, concordam que a proibição de inverter durante a menstruação é simplesmente uma tradição de yoga, não uma preocupação médica. Você é livre para decidir por si mesmo se você e a tia Flo estão de cabeça para baixo ou não.
O lado prático das coisas
Depois de passar pelo ciclo menstrual algumas vezes, você perceberá que, mesmo para a mesma pessoa, um período pode ser diferente de outro - e às vezes é muito diferente. Esse primeiro dia pode ser um mistério particular, porque geralmente define o tom do que está por vir.
Portanto, do lado prático, se você está se exercitando no primeiro dia do seu período menstrual e não é regular o suficiente para ter certeza do que pode esperar do seu revestimento uterino naquele dia, nunca é demais tomar as precauções apropriadas. Isso pode significar usar uma almofada menstrual, uma xícara menstrual ou até roupas íntimas de época (que possuem painéis absorventes embutidos para absorver a umidade e mantê-la longe da pele) como proteção apenas no caso ou até como proteção contra um fluxo intenso.
A roupa íntima de época também é um excelente backup para usuários de absorventes internos ou menstruais que possam estar preocupados com mudanças de posição que causam vazamentos. Se você é um usuário de absorventes internos e não gosta de almofadas menstruais, a roupa íntima também é uma boa solução para não comparências, se você estiver preocupado com o início da menstruação durante o treino.
Desde que você saiba que está protegido contra vazamentos, uma das coisas que você não precisa fazer é modificar sua rotina de exercícios, a menos que você opte por fazê-lo para seu próprio conforto. Você certamente pode fazer agachamentos, estocadas, pino, divisões e outros exercícios com a mesma amplitude de movimento durante a menstruação, da mesma forma que faria enquanto não menstruava.
Gorjeta
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