O café da manhã foi chamado a refeição mais importante do dia, e essa frase certamente se aplica aos fisiculturistas. Depois de passar a noite sem comer, fazer uma refeição sólida deve ser a primeira coisa na sua agenda matinal se você se exercitar regularmente. Você precisa de uma refeição que não apenas cure sua fome, mas também o prepare para qualquer regime de treinamento que esteja em sua programação.
Um bom ovo
Os ovos são o café da manhã favorito entre os fisiculturistas de todo o mundo. O principal benefício da musculação dos ovos é o seu teor de proteína, com 6 gramas de proteína por ovo grande. Deixe seus ovos cozidos, mexidos, escalfados ou fritos em um pouco de óleo de coco. Se você estiver no modo de volume, adicione um pouco de queijo ou sirva seus ovos com torradas ou uma tortilla de grãos integrais. Como alternativa, se você está tentando perder gordura, Devin Alexander, do site Flex, recomenda usar apenas claras de ovos para reduzir o conteúdo calórico.
Operador suave
Quando você está com pressa, às vezes você quer apenas um café da manhã que pode comer em qualquer lugar. É quando um liquidificador se torna seu melhor companheiro de café da manhã. Para o melhor batido de construção muscular, o treinador Nate Green, da Scrawny to Brawny, recomenda seguir um processo de sete etapas. Primeiro você precisa de gelo - quanto mais você usa, mais espessa é a sua bebida. Os ingredientes dois, três e quatro são um tipo de fruta, espinafre ou aipo, e uma colher de proteína em pó. Para a etapa cinco, escolha uma noz ou semente. Adicione algum tipo de líquido - água, chá verde, leite, leite de amêndoa ou café - para a etapa seis e cubra seu smoothie com chocolate amargo, grãos de café moídos, nozes picadas ou coco. As variações são infinitas.
Uma manhã de carne
Se a idéia de um café da manhã convencional o aborrecer e der vontade de voltar para debaixo das cobertas, experimente o café da manhã com carne e nozes. Comer carne e nozes fornecerá energia sustentada e ajudará a gerenciar os níveis de insulina, afirma o personal trainer e o terapeuta nutricional Steve Grant. Experimente carne magra ou porco combinada com amêndoas, peito de frango e macadâmias ou carne de veado acompanhada de cajus.
O negócio com café da manhã
Independentemente de quais alimentos você escolhe para o café da manhã, a questão mais importante é garantir que sua refeição atenda às suas metas e ao que você está comendo no resto do dia. Uma idéia mais drástica para o café da manhã é ignorá-lo completamente. Isso pode não ser a norma, mas tem suas vantagens para os fisiculturistas, de acordo com o nutricionista John Kiefer. O jejum de manhã leva a hormônio do crescimento elevado e níveis mais baixos de insulina, que podem acelerar o ganho muscular e a perda de gordura, observa Kiefer. Atenha-se ao seu café da manhã habitual, mas isso certamente fornece um pouco de reflexão.
