A água é geralmente uma boa opção de bebida, especialmente quando você está tentando evitar adição de açúcar e manter um peso corporal saudável. Beber bastante água pode até ajudar a prevenir a constipação e limpar o trato digestivo quando associado a uma dieta nutritiva e equilibrada. No entanto, embora a água tenha um papel crucial na manutenção da saúde, beber demais pode causar problemas.
Efeitos na constipação
Se você estiver desidratado, aumentar sua ingestão de água pode ajudar a tratar a constipação, de acordo com uma revisão publicada em 2005 no "American Journal of Gastroenterology". Além disso, a Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas informa que beber muita água com fibras, o que também ajuda a prevenir a constipação, faz com que as fibras alimentares funcionem de maneira mais eficaz em seu corpo. Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, legumes, nozes, sementes, frutas e legumes.
Água e Colesterol
Embora beber muita água possa não afetar diretamente os níveis de colesterol no sangue, ele pode melhorar a perda de peso - o que pode melhorar os níveis de colesterol, informa o relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Um estudo publicado em 2010 na revista "Obesity" descobriu que indivíduos que bebiam 2 xícaras de água antes das refeições perdiam mais peso do que indivíduos que não bebiam água antes de comer - e tinham colesterol total mais baixo, lipoproteína de baixa densidade e triglicerídeos. no final do período de perda de peso em comparação com os níveis iniciais de colesterol no sangue.
Água e Álcool
Beber muita água antes ou com o consumo de álcool pode ajudá-lo a consumir menos bebidas alcoólicas e pode ajudar na reidratação após a desidratação induzida pelo álcool. No entanto, a California Polytechnic State University relata que, uma vez que o álcool está na corrente sanguínea, a água não aumenta a taxa de metabolização do álcool - um mito comum -, o que significa que você não ficará sóbrio mais rápido bebendo muita água, se você ' re intoxicado.
Preocupações potenciais
Embora a água ajude no controle de peso saudável e na prevenção da constipação e desidratação, beber demais pode ser problemático. A hiponatremia é uma condição que ocorre quando a quantidade de água é muito maior que a quantidade de sódio em seu corpo; isso pode ocorrer com perda excessiva de sódio devido à transpiração ou em tempos de doença. Os sintomas incluem fadiga, dor de cabeça, fraqueza ou cãibras musculares, náusea, confusão e irritabilidade. Para ajudar a prevenir a hiponatremia, faça uma dieta bem equilibrada, além de beber muita água - e consuma bebidas esportivas contendo eletrólitos, além de água, durante exercícios de resistência de alta intensidade.
