Cuidar do seu corpo através de exercícios e retribuir à comunidade doando sangue são duas maneiras de promover a saúde e o bem-estar pessoais. A combinação das duas tarefas, no entanto, deixa muitas pessoas imaginando quais são as diretrizes de segurança para o exercício em relação à doação de sangue. Para aproveitar sua experiência de doação de sangue com a menor quantidade de efeitos colaterais, evite atividades físicas extenuantes antes e depois de dar sangue por até 24 horas.
Athletes vs Nonathletes
Uma doação de um litro de sangue reduz os níveis de volume sanguíneo em cerca de 10%. As células sanguíneas se regeneram, retornando os níveis sanguíneos ao normal após cerca de 48 horas. No entanto, o nível de hemoglobina no sangue, o mecanismo de transporte de oxigênio do seu corpo, normalmente não se recupera por até três a quatro semanas após a doação; portanto, os atletas competitivos podem observar uma ligeira diminuição no desempenho físico durante esse período. Para atletas não competitivos e praticantes casuais, a Cruz Vermelha Americana recomenda evitar atividades físicas extenuantes e levantamento de peso pesado por cerca de cinco horas após a doação. O Banco Central de Sangue sugere que exercícios leves são seguros, mas exercícios extenuantes e levantamento de peso pesado devem ser evitados por pelo menos 24 horas. Com base nessas sugestões, exercícios leves podem ser seguros após a doação, mas você deve voltar com cautela à sua rotina regular de exercícios para reduzir o risco de lesões ou incidentes.
Estude
Um estudo de 1995 publicado no "American Heart Journal" avaliou 10 ciclistas do sexo masculino antes e depois de doações de sangue para testar o efeito da doação de sangue no desempenho. Cada ciclista foi medido quanto ao consumo de oxigênio durante o teste de exercício máximo na linha de base, duas horas antes da doação, duas horas após a doação e sete dias após a doação. Os resultados mostraram que o desempenho máximo dos ciclistas diminuiu por pelo menos uma semana. O desempenho submáximo, no entanto, não foi afetado pelas doações de sangue, de acordo com o estudo. O estudo concluiu que, embora os ciclistas competitivos não devam competir por sete a 10 dias após a doação, os ciclistas casuais que se exercitam com intensidade submáxima podem não ter experiências negativas além de uma freqüência cardíaca acima do normal no dia seguinte ao exercício.
Dicas
Para melhorar sua experiência de doação de sangue, consuma alimentos ricos em ferro antes e depois de dar sangue para ajudar a restaurar seus níveis de ferro no sangue. O ferro de aves, carne vermelha e peixe é absorvido de forma mais eficiente na corrente sanguínea. Beba pelo menos 16 oz. de água e líquidos, e não de álcool, no dia anterior à doação e continue bebendo bastante líquidos por 24 a 48 horas após a sua visita à doação. Se você se exercita antes de doar, beba líquidos para substituir os líquidos corporais perdidos durante o exercício, além da quantidade sugerida de pré-doação. Observar a cor da sua urina é uma boa indicação dos seus níveis de hidratação.
Considerações
Escute seu corpo. A experiência de doação pós-sangue de cada indivíduo varia. Algumas pessoas podem experimentar pouco ou nenhum efeito colateral após a doação de sangue e sentem que podem retomar imediatamente seu regime normal de exercícios. No entanto, algumas pessoas podem sentir os efeitos da doação de sangue por alguns dias após a doação. Se você se sentir tonto, tonto ou letárgico após doar, evite se exercitar, beba bastante líquido e consuma alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos. Se você continuar com esses sintomas vários dias após a doação, entre em contato com seu médico ou centro de doações.
