Ficar em pé com halteres dianteiros aumenta os músculos deltóides, ou ombro. Se você fizer esse exercício básico de articulação única com forma imprópria, aumentará o risco de impacto no ombro, que é uma condição dolorosa da articulação do ombro. Siga os prós e contras do levantamento frontal com halteres em pé para aumentar a eficácia do exercício e reduzir o risco de lesões.
Função
O exercício de elevação frontal envolve levantar peso para a frente do corpo com os cotovelos retos ou levemente dobrados. Este exercício tem como alvo o músculo deltóide anterior, ou ombro frontal, e o deltóide medial, ou músculo lateral do ombro. Outros músculos, incluindo os músculos do manguito rotador, músculo deltóide traseiro e músculo trapézio, ajudam no movimento.
Dos
Segure os halteres na frente das coxas com as palmas voltadas para você. Fique de pé, com as costas retas e os pés afastados na largura dos quadris. Olhe para a frente. Estabilize seu tronco, apertando os músculos do estômago e puxando as omoplatas para baixo e juntas. Mantenha essa postura durante todo o movimento. Levante os cotovelos e ombros na mesma proporção. Lidere com os cotovelos. Quando seus braços se aproximarem do nível dos ombros, gire os polegares levemente para cima. Pare quando seus braços estiverem paralelos ao chão. Abaixe lentamente os halteres, girando os polegares de volta à posição inicial.
Não é
Não balance o tronco para levantar os pesos. Mantenha sua coluna ereta; não permita que ele se arqueie. Ao levantar os halteres, não permita que seus pulsos se dobrem. Mantenha uma posição de pulso neutra. Não prenda sua respiração; inspire enquanto abaixa os halteres e expire enquanto levanta os halteres. Não use pesos pesados. O aumento frontal visa pequenos músculos em seu ombro. Selecione um peso que permita completar oito a 12 repetições com boa forma. Não sacrifique a forma por mais repetições.
Considerações
Durante o levantamento frontal do haltere, seu ombro gira internamente. Essa rotação pode causar impacto no ombro. Quando você levanta o haltere, o espaço entre o acrômio, que é uma protrusão na extremidade do osso da clavícula, e o úmero, ou osso do braço, diminui. O acrômio pode friccionar ou colidir com os tendões ou bursa dentro desse espaço. Esse impacto pode resultar em fraqueza no ombro, dormência e dor. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você gire os polegares para cima, na parte superior do movimento frontal, para reduzir o risco de colisão.
