A dieta F-Plan foi lançada em 1983, com a fibra como foco principal da perda de peso. A autora da dieta F-Plan, Audrey Eyton, pediu que você consumisse entre 40 e 50 gramas de volumoso diariamente, excedendo a recomendação do Instituto de Medicina de 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres. A dieta F2 é a versão atualizada deste plano original; esse plano, que obtém resultados mais rápidos, foi publicado pela primeira vez em livro em 2006. Um café da manhã típico inclui metade de uma toranja, que possui propriedades curativas da fome e estabilizadoras de insulina. Se a toranja não for uma opção para você, a dieta ainda pode ser seguida com sucesso.
Refeições típicas
Em um plano de amostra da Dieta F2, geralmente você começa o dia com meia toranja, uma tigela de cereais ricos em fibras, leite desnatado, uma banana levemente madura e uma bebida probiótica. A toranja e o cereal são praticamente prescritos todos os dias. No almoço, você desfruta de uma sopa F2 especialmente feita com torradas de trigo integral, hummus e tomate; sobremesa é uma maçã. No jantar, você comerá macarrão integral, molho marinara, salada verde e até sorvete com frutas. A toranja é realmente uma pequena parte do plano total de refeições do dia, embora seja um padrão - junto com a sopa ou salada especial, pão rico em fibras e um alimento contendo probióticos - a ser consumido diariamente.
Alternativas de toranja
Frutas cítricas de praticamente qualquer tipo podem ser substituídas pela toranja. Embora as laranjas tenham um pouco mais de açúcares naturais, elas têm muito mais fibras - 4, 4 gramas em uma laranja grande contra 0, 9 grama na metade da toranja grande. Tangerinas e tangelos são outras opções com sabores mais doces e conteúdo de fibra notável. Pomelos, que têm gosto de toranja com uma mordida um pouco mais doce e suave, são outra opção. A ugli, uma fruta cítrica originária da Jamaica, é quase tão grande quanto a toranja, mas tem um sabor mais doce e parecido com tangerina e pode ser um substituto.
Opções de Berry
Uma porção de 1/2 xícara de framboesas ou amoras oferece quase quatro vezes a fibra de metade de uma toranja e não possui o sabor amargo que pode fazer com que você evite a opção cítrica. A escolha de framboesas ou amoras também mantém seus gramas de carboidratos e açúcar em cheque. Além disso, uma xícara de morangos fornece mais fibra e ampla vitamina C, uma das principais vitaminas oferecidas pela toranja.
Considerações sobre saúde
Se você está procurando uma alternativa à toranja, porque usa medicamentos que impedem o consumo da fruta, evite pomelos, tangelos e ugli como substitutos. Todos eles foram criados com toranja e podem conter os mesmos compostos que causam medicamentos, como alguns medicamentos para estatinas e medicamentos para baixar a pressão sanguínea, para resistir ao colapso do corpo. Como resultado, os medicamentos podem permanecer no sistema por muito tempo e aumentar potencialmente o risco de desenvolver danos no fígado e insuficiência renal. Em vez de toranja, você pode optar por uma laranja ou uma fruta rica em fibras que não seja cítrica.
