O alongamento dinâmico dos ombros é feito com alongamentos ativos que aumentam a circulação sanguínea, aquecem os músculos e melhoram a amplitude de movimento. Fazer alongamentos dinâmicos antes da atividade, como nadar ou jogar basquete ou qualquer outra atividade que desafie seus ombros, pode ajudar a prevenir lesões e preparar seus músculos para o exercício. Os dois alongamentos a seguir podem ser realizados em qualquer nível de condicionamento físico, em qualquer lugar e sem necessidade de equipamentos, tornando-os uma boa opção para aquecer os ombros.
Criar círculos
Os círculos do braço aquecem os músculos deltóides e do manguito rotador. Fique em pé e levante os braços para os lados, paralelos ao chão. Abaixe as palmas das mãos. Faça um círculo de aproximadamente 10 cm com os braços em uma direção. Complete 10 círculos, mude de direção e faça mais 10. Em seguida, faça um círculo maior, mire 24 polegadas, com os braços em uma direção. Se seus ombros estiverem tensos, pode ser necessário reduzir o tamanho do seu círculo. Complete 10 círculos, depois mude de direção e faça mais 10.
Vai e volta
Os movimentos do braço relaxam dinamicamente os músculos do ombro e os preparam para a atividade. Fique em pé e levante os braços para os lados, paralelos ao chão. Simultaneamente, balance os braços sobre o corpo, o braço direito acima da esquerda. Mantenha os braços paralelos ao chão ao fazer isso. Volte os braços para a posição inicial e faça outro balanço, desta vez com o braço esquerdo em cima. Continue alternando por 30 a 60 segundos.
