Levantamentos e agachamentos são principalmente exercícios para a parte inferior do corpo e não aumentam o tamanho dos seus braços. Dependendo do tipo de levantamento terra ou agachamento que você faz, seus braços às vezes trabalham para manter o peso ou estabilizar seu corpo. Mas essa quantidade de trabalho não é suficiente para construir músculos. Aumentar o tamanho do braço exigirá uma melhor abordagem da parte superior do corpo durante o treino.
Agachamentos
Agachamentos trabalham toda a parte inferior do corpo, do quadríceps e isquiotibiais aos glúteos e panturrilhas. Uma postura mais próxima dos pés terá como alvo os quadris externos, enquanto uma postura mais ampla fará com que as coxas trabalhem mais. A única maneira de os braços trabalharem levemente enquanto se agacha é se você estiver segurando o peso ao lado do corpo, com uma estante nos ombros ou uma barra na frente, fazendo um agachamento frontal.
Deadlift
Os deadlifts também trabalham a parte inferior do corpo, visando principalmente os isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e parte inferior das costas. Suas armadilhas, lats e antebraços também funcionam, mas não na medida em que sua parte inferior do corpo está funcionando. Os braços só entram em jogo simplesmente segurando a barra. Sua parte inferior do corpo é tipicamente mais forte que a parte superior do corpo, pois abriga seus maiores músculos. Portanto, suas pernas podem levantar mais do que seus braços podem suportar às vezes. Algumas pessoas usam tiras para manter a aderência na barra. Sem correias, você terá como alvo seus antebraços e os fará trabalhar mais.
Construindo armas maiores
Braços maiores virão de serem maiores em geral. Em termos mais simples, se você estiver abaixo do peso, nunca terá grandes armas. Sua massa muscular em todo o corpo precisa se desenvolver como um todo, o que significa que exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo serão melhores para braços maiores do que exercícios de isolamento, como alongamentos do bíceps e tríceps.
Treino de braço
Além dos agachamentos e levantamento terra, que irão aumentar a massa muscular, comece a fazer cachos, supino, filas sentadas, supino, flexões e flexões. Seus braços precisam se cansar para começar a ganhar força. Confiar apenas em agachamento e levantamento terra não fará seus braços atingirem o tamanho desejado. Comece trabalhando os braços duas vezes por semana, tomando cuidado para não treiná-los demais. Seus músculos precisam descansar para crescer.
