Você já pegou um copo de sorvete quando se sentiu sobrecarregado e sobrecarregado? Desde a luta com prazos até a falta de sono suficiente, muitas situações podem levar a excessos induzidos pelo estresse. Isso porque é difícil assumir o controle e comer direito em momentos de estresse. Portanto, buscamos um momento de alívio em algo que seja saboroso, como alimentos ricos em açúcar, sal, gordura e carboidratos refinados. Mas lembre-se: esse prazer é passageiro e pode significar más notícias para o seu peso, sistema imunológico e saúde do coração. E alguns alimentos podem até piorar o estresse. Em vez disso, encontre alimentos e atividades saudáveis para lidar com isso e evite esses 10 piores alimentos para o estresse.
Você já pegou um copo de sorvete quando se sentiu sobrecarregado e sobrecarregado? Desde a luta com prazos até a falta de sono suficiente, muitas situações podem levar a excessos induzidos pelo estresse. Isso porque é difícil assumir o controle e comer direito em momentos de estresse. Portanto, buscamos um momento de alívio em algo que seja saboroso, como alimentos ricos em açúcar, sal, gordura e carboidratos refinados. Mas lembre-se: esse prazer é passageiro e pode significar más notícias para o seu peso, sistema imunológico e saúde do coração. E alguns alimentos podem até piorar o estresse. Em vez disso, encontre alimentos e atividades saudáveis para lidar com isso e evite esses 10 piores alimentos para o estresse.
1. Cosmopolita
Por mais bonitas que sejam, recorrer a um adorável Cosmo rosa ou dois para aliviar um dia estressante pode sair pela culatra. Muitas bebidas desidratam e podem diminuir as inibições, o que pode levar a excessos. Pior, estudos mostram que confiar no álcool para aliviar o estresse está associado a um risco aumentado de abusar do álcool, de acordo com Sharon Palmer, RDN, The Dietistian Plant-Powered Dietitian. E o mesmo se aplica à cerveja, vinho, bebidas mistas e outras bebidas alcoólicas. Palmer aconselha desfrutar de álcool com moderação; não mais que uma porção por dia para mulheres ou duas para homens.
Por mais bonitas que sejam, recorrer a um adorável Cosmo rosa ou dois para aliviar um dia estressante pode sair pela culatra. Muitas bebidas desidratam e podem diminuir as inibições, o que pode levar a excessos. Pior, estudos mostram que confiar no álcool para aliviar o estresse está associado a um risco aumentado de abusar do álcool, de acordo com Sharon Palmer, RDN, The Dietistian Plant-Powered Dietitian. E o mesmo se aplica à cerveja, vinho, bebidas mistas e outras bebidas alcoólicas. Palmer aconselha desfrutar de álcool com moderação; não mais que uma porção por dia para mulheres ou duas para homens.
2. Cronut
Os cronuts e seus equivalentes (croissants e rosquinhas) são ricos em carboidratos refinados e adicionam açúcar, o que significa que são digeridos rapidamente e causam um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue. Por sua vez, isso aumenta os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, piorando os sintomas do estresse, explica Alissa Rumsey, MS, RD, proprietária da Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Isso define os níveis de açúcar no sangue para a montanha-russa, fazendo com que caia tão rápido quanto picos. Você vai acabar drenado, o que simplesmente não ajuda em momentos de estresse.
Os cronuts e seus equivalentes (croissants e rosquinhas) são ricos em carboidratos refinados e adicionam açúcar, o que significa que são digeridos rapidamente e causam um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue. Por sua vez, isso aumenta os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, piorando os sintomas do estresse, explica Alissa Rumsey, MS, RD, proprietária da Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Isso define os níveis de açúcar no sangue para a montanha-russa, fazendo com que caia tão rápido quanto picos. Você vai acabar drenado, o que simplesmente não ajuda em momentos de estresse.
3. Barras de energia com guaraná
"Você pode perceber que bebidas energéticas e outras bebidas 'buzzy' não são as melhores coisas para engolir quando você está estressado" ", diz Jackie Newgent, RDN, nutricionista culinária e autora de" The All-Natural Diabetes Cookbook ". "mas não se esqueça dos alimentos que são fontes sorrateiras de cafeína do guaraná". É apresentado como uma maneira mais natural de obter um aumento de energia, mas não se deixe enganar: o ingrediente ativo é a cafeína e, natural ou não, ingerir demais pode piorar a ansiedade. "Se você está em busca de paz e tranquilidade, evite os alimentos que são projetados especificamente para fornecer energia", como barras energéticas com cafeína. Os efeitos colaterais comuns do guaraná incluem nervosismo, insônia e aumento da freqüência cardíaca.
"Você pode perceber que bebidas energéticas e outras bebidas 'buzzy' não são as melhores coisas para engolir quando você está estressado" ", diz Jackie Newgent, RDN, nutricionista culinária e autora de" The All-Natural Diabetes Cookbook ". "mas não se esqueça dos alimentos que são fontes sorrateiras de cafeína do guaraná". É apresentado como uma maneira mais natural de obter um aumento de energia, mas não se deixe enganar: o ingrediente ativo é a cafeína e, natural ou não, ingerir demais pode piorar a ansiedade. "Se você está em busca de paz e tranquilidade, evite os alimentos que são projetados especificamente para fornecer energia", como barras energéticas com cafeína. Os efeitos colaterais comuns do guaraná incluem nervosismo, insônia e aumento da freqüência cardíaca.
4. Refrigerante Diet
Você provavelmente sabe evitar refrigerantes açucarados regulares, mas isso não significa que você deva recorrer à variedade da dieta. "Muitos clientes me dizem que buscam refrigerante diet quando estão cansados como um apanhador de calorias", compartilha Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, autora de "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches Com leguminosas - o novo superalimento ". Embora ela nunca recomende beber bebidas dietéticas, ela diz que um momento estressante pode ser um dos piores momentos para desistir. "O estresse em si aumenta o risco de intolerância à glicose, e pesquisas recentes mostram que os adoçantes artificiais induzem a intolerância à glicose, alterando as bactérias intestinais. é um golpe duplo para a sua saúde. " O conselho dela? "Escolha o bom e velho H2O".
Crédito: Adobe Stock/@Photographee.euVocê provavelmente sabe evitar refrigerantes açucarados regulares, mas isso não significa que você deva recorrer à variedade da dieta. "Muitos clientes me dizem que buscam refrigerante diet quando estão cansados como um apanhador de calorias", compartilha Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, autora de "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches Com leguminosas - o novo superalimento ". Embora ela nunca recomende beber bebidas dietéticas, ela diz que um momento estressante pode ser um dos piores momentos para desistir. "O estresse em si aumenta o risco de intolerância à glicose, e pesquisas recentes mostram que os adoçantes artificiais induzem a intolerância à glicose, alterando as bactérias intestinais. é um golpe duplo para a sua saúde. " O conselho dela? "Escolha o bom e velho H2O".
5. Ramen
Seja na prateleira do supermercado ou em um local badalado, o ramen é um ataque saboroso de sódio e carboidratos refinados que podem levar ao aumento da inflamação e inchaço. Pode ter um bom sabor no momento, mas essa combinação leva à fadiga, dores de estômago e sensação excessiva de saciedade. Sentir-se cansado quando você já está estressado não é divertido. Ramen oferece muitas calorias e sal, mas muito pouca fibra, vitaminas ou minerais.
Crédito: Twenty20 / @ NAOSeja na prateleira do supermercado ou em um local badalado, o ramen é um ataque saboroso de sódio e carboidratos refinados que podem levar ao aumento da inflamação e inchaço. Pode ter um bom sabor no momento, mas essa combinação leva à fadiga, dores de estômago e sensação excessiva de saciedade. Sentir-se cansado quando você já está estressado não é divertido. Ramen oferece muitas calorias e sal, mas muito pouca fibra, vitaminas ou minerais.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultora de comunicação nutricional da ShawSimpleSwaps.com, diz que "doces pré-embalados e com recheio de creme têm muito pouco valor nutricional", mas são alimentos comuns durante o estresse. Uma revisão publicada em 2014 sobre a relação entre comportamento alimentar e estresse descobriu que o estresse crônico pode levar a excessos crônicos e ganho de peso. O estudo também afirma que "em particular, o estresse pode aumentar a propensão a ingerir alimentos 'palatáveis' de alta caloria por meio de sua interação com as vias centrais de recompensa". Embora intrigante, Shaw faz questão de observar que são necessárias mais pesquisas, pois a maior parte do que está disponível agora é pesquisa em animais.
Crédito: Instagram / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultora de comunicação nutricional da ShawSimpleSwaps.com, diz que "doces pré-embalados e com recheio de creme têm muito pouco valor nutricional", mas são alimentos comuns durante o estresse. Uma revisão publicada em 2014 sobre a relação entre comportamento alimentar e estresse descobriu que o estresse crônico pode levar a excessos crônicos e ganho de peso. O estudo também afirma que "em particular, o estresse pode aumentar a propensão a ingerir alimentos 'palatáveis' de alta caloria por meio de sua interação com as vias centrais de recompensa". Embora intrigante, Shaw faz questão de observar que são necessárias mais pesquisas, pois a maior parte do que está disponível agora é pesquisa em animais.
7. Sorvete
Quando estressado, o desejo por alimentos com alto teor de gordura e carboidratos (também conhecido como açucarado) pode ser elevado para algumas pessoas, de acordo com Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, proprietário do ChampagneNutrition.com. Ela explica que buscar esses tipos de alimentos regularmente pode levar a consequências negativas à saúde ao longo do tempo, piorando o estresse. De acordo com uma pesquisa da Proceedings da Academia Nacional de Ciências, o uso regular desses tipos de alimentos para lidar com o estresse pode resultar em gordura ao redor da barriga e até mesmo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Crédito: Brent Hofacker / Adobe StockQuando estressado, o desejo por alimentos com alto teor de gordura e carboidratos (também conhecido como açucarado) pode ser elevado para algumas pessoas, de acordo com Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, proprietário do ChampagneNutrition.com. Ela explica que buscar esses tipos de alimentos regularmente pode levar a consequências negativas à saúde ao longo do tempo, piorando o estresse. De acordo com uma pesquisa da Proceedings da Academia Nacional de Ciências, o uso regular desses tipos de alimentos para lidar com o estresse pode resultar em gordura ao redor da barriga e até mesmo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
8. Café
Quando você está estressado por causa de tudo o que precisa fazer, pode pensar que uma xícara (ou cinco) de café o ajudará a passar. Mas eis por que essa pode não ser uma boa idéia: a ligação entre café e ansiedade é tão comum que a Associação Americana de Psiquiatria tem um nome para ela: ansiedade relacionada à cafeína. Muito café pode imitar o sentimento de ansiedade em pessoas predispostas a transtornos de pânico.
Crédito: twenty20.com/@chevanonQuando você está estressado por causa de tudo o que precisa fazer, pode pensar que uma xícara (ou cinco) de café o ajudará a passar. Mas eis por que essa pode não ser uma boa idéia: a ligação entre café e ansiedade é tão comum que a Associação Americana de Psiquiatria tem um nome para ela: ansiedade relacionada à cafeína. Muito café pode imitar o sentimento de ansiedade em pessoas predispostas a transtornos de pânico.
9. Batatas fritas
Alimentos pró-inflamatórios, como batatas fritas, desencadeiam o estresse oxidativo e dificultam a recuperação do corpo quando ele já está em estado de estresse. Sob condições normais, o corpo pode eliminar subprodutos da inflamação. Mas, em um estado de estresse, comer batatas fritas é como adicionar insulto à lesão e leva a que mais desses compostos induzidos por inflamação circulem no corpo. Em vez disso, opte por alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, legumes e grãos integrais, que podem ajudar a combater a inflamação induzida pelo estresse.
Crédito: Adobe Stock / Fischer Food DesignAlimentos pró-inflamatórios, como batatas fritas, desencadeiam o estresse oxidativo e dificultam a recuperação do corpo quando ele já está em estado de estresse. Sob condições normais, o corpo pode eliminar subprodutos da inflamação. Mas, em um estado de estresse, comer batatas fritas é como adicionar insulto à lesão e leva a que mais desses compostos induzidos por inflamação circulem no corpo. Em vez disso, opte por alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, legumes e grãos integrais, que podem ajudar a combater a inflamação induzida pelo estresse.
10. Bolachas de queijo
É difícil comer apenas uma bolacha brega, seja em forma de quadrado, de um foguete ou de um coelho. Todas essas bolachas, por mais fofas que sejam, acrescentam muito carboidrato e sal. Não se deixe enganar pelo sabor do queijo; os biscoitos não têm os mesmos benefícios do queijo de verdade. Basta virar o pacote. Você não verá quantidades significativas de proteína ou cálcio. A farinha e o sal refinados aumentam as necessidades de água do seu corpo e podem levar à irritabilidade relacionada à desidratação.
Crédito: Bert Folsom / Adobe StockÉ difícil comer apenas uma bolacha brega, seja em forma de quadrado, de um foguete ou de um coelho. Todas essas bolachas, por mais fofas que sejam, acrescentam muito carboidrato e sal. Não se deixe enganar pelo sabor do queijo; os biscoitos não têm os mesmos benefícios do queijo de verdade. Basta virar o pacote. Você não verá quantidades significativas de proteína ou cálcio. A farinha e o sal refinados aumentam as necessidades de água do seu corpo e podem levar à irritabilidade relacionada à desidratação.
O que você acha?
Quais alimentos você procura quando está estressado? Você já descobriu uma maneira melhor de lidar com o estresse, seja comida saudável, atividade física ou outra coisa?
Crédito: twenty20.com/@patrickbutler2015Quais alimentos você procura quando está estressado? Você já descobriu uma maneira melhor de lidar com o estresse, seja comida saudável, atividade física ou outra coisa?
