Um suplemento ao complexo de vitamina B normalmente contém riboflavina, ácido pantotênico, ácido fólico, niacina, biotina, tiamina, vitamina B6 e vitamina B12. A maioria das pessoas obtém vitaminas B suficientes através de sua dieta.
No entanto, pessoas com dietas restritas ou ruins ou pessoas com certas condições médicas podem se beneficiar de tomar um suplemento ao complexo de vitamina B. Sempre converse com seu médico para determinar se a suplementação é adequada à sua situação.
Gorjeta
Embora as necessidades pessoais de vitaminas variem de pessoa para pessoa, você não deve obter mais de 100% da RDA do seu complexo de vitamina B.
Equívocos sobre vitaminas solúveis em água
Todas as vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que quantidades excessivas são excretadas pela urina e não são armazenadas no organismo. Por esse motivo, algumas pessoas acreditam erroneamente que tomar demais não causará efeitos adversos.
Embora seja verdade que é mais arriscado consumir grandes quantidades de uma vitamina solúvel em gordura, como a vitamina A ou a vitamina E, as vitaminas solúveis em água também podem causar efeitos adversos quando consumidas em excesso.
Para evitar o consumo excessivo de qualquer vitamina, é aconselhável estar ciente da dose diária recomendada de nutrientes para a sua idade e sexo.
Subsídios dietéticos recomendados
As RDAs, estabelecidas pelo Institute of Medicine, são baseadas em gênero e idade e devem ser usadas apenas como orientação. Certas condições médicas ou estilos de vida podem influenciar a quantidade recomendada de vitaminas que você deve tomar.
De um modo geral, a maioria dos homens e mulheres adultos saudáveis deve consumir aproximadamente 2, 4 microgramas de vitamina B12, 1, 3 miligramas de vitamina B6, 400 microgramas de folato, 5 miligramas de ácido pantotênico e 30 microgramas de biotina.
Os homens precisam de 16 miligramas de niacina, 1, 2 miligramas de tiamina e 1, 3 miligramas de riboflavina, enquanto as mulheres devem ter 14 miligramas de niacina, 1, 1 miligramas de tiamina e 1, 1 miligramas de riboflavina. Mulheres grávidas e lactantes devem consultar seus médicos, pois elas exigem mais de cada nutriente.
Níveis de admissão superiores toleráveis
O nível de ingestão superior tolerável é a quantidade máxima de vitamina ou mineral que você pode tomar sem correr o risco de experimentar efeitos colaterais desagradáveis.
Embora possa ser benéfico tomar mais do que a dose recomendada de certas vitaminas, você nunca deve tomar mais do que o nível de ingestão superior tolerável, a menos que seja especificamente instruído por um médico para fazê-lo.
Algumas vitaminas B, como vitamina B12, tiamina, biotina, ácido pantotênico e riboflavina, não apresentam níveis toleráveis de ingestão superior. Isso significa que é improvável que você experimente reações adversas ao tomar essas vitaminas, mesmo que tome altas doses.
No entanto, folato, vitamina B6 e niacina têm níveis toleráveis de ingestão superior. Conseguir mais de 1.000 microgramas por dia de folato, 35 miligramas por dia de niacina ou 100 miligramas por dia de vitamina B6 pode causar efeitos colaterais desagradáveis. Evite tomar um suplemento complexo de vitamina B que contenha mais do que essas quantidades.
Ficando demais
Os efeitos colaterais mais comuns do consumo excessivo de vitamina B incluem diarréia e cólicas abdominais. Efeitos colaterais mais graves incluem formigamento ou vermelhidão da pele e danos nos nervos.
O ácido fólico no suplemento também pode mascarar uma deficiência de vitamina B12 ou desencadear uma convulsão em pacientes que tomam medicamentos anticonvulsivantes quando tomados em excesso.
Altas doses desses suplementos também podem interagir negativamente com certos medicamentos. Se você acha que consumiu muita vitamina B e está apresentando algum sintoma incomum, ligue para o seu médico.
