Quando a gordura na região lombar se desenvolve, ela pode causar danos à sua autoconfiança, uma vez que a estação do maiô rola. Para perder essa gordura, você precisa perceber que a redução no local não é possível. Em outras palavras, você não pode fazer um exercício direcionado para perder peso em um local. O que você pode fazer é um exercício de queima de calorias em conjunto com exercícios fáceis na região lombar. Isso dará às suas costas mais definição e uma aparência mais fina.
Cardio
Você precisa fazer cardio para queimar calorias; suficiente para criar um déficit calórico para perder peso. Caminhar é uma das formas mais fáceis e convenientes de cardio e você não precisa de nenhum equipamento especial. Passe 30 minutos caminhando rapidamente pelo menos três dias por semana. Durante o resto da semana, faça outras atividades, como circuito ou treinamento intervalado, ciclismo ou exercícios com kettlebell para aumentar seu potencial de queima de calorias.
Pose de gafanhoto
A pose de gafanhoto na ioga trabalha a região lombar de uma posição virada para baixo no chão. Os principais músculos da região lombar são chamados de eretores da coluna vertebral. Deite-se de bruços, com as pernas esticadas, os braços ao longo dos lados e as palmas das mãos voltadas para baixo. Em movimento constante, levante o peito e as pernas do chão. Incline o cóccix na direção da pélvis para evitar comprimir a região lombar. Depois de manter pressionado por até 30 segundos, abaixe-se e repita mais três vezes.
Braço oposto e elevação da perna
Um levantamento oposto de braço e perna é uma variação do exercício isométrico para cães-pássaros. Isso trabalha a parte inferior das costas, o bumbum e os ombros simultaneamente. Fique de quatro com os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos diretamente sob os ombros. Em movimento constante, levante o braço direito à sua frente e a perna esquerda atrás de você até formar uma linha reta paralela ao chão. Depois de segurar por um segundo inteiro, abaixe lentamente e repita do outro lado. Alterne 12 a 15 vezes de cada lado.
Pontes de ombro
As pontes dos ombros trabalham sua parte inferior das costas, quadris, bumbum e abdominais, e são feitas com uma bola de estabilidade. Deite-se de bruços no chão, com os braços estendidos para os lados, as palmas das mãos para baixo e as pernas descansando confortavelmente na bola. Em um movimento constante, pressione a bola, levantando os quadris no ar. Depois de formar uma linha reta entre os ombros e os calcanhares, segure por um segundo inteiro. Quando estiver nessa posição, sinta a contração na região lombar. Abaixe lentamente e repita por 12 a 15 repetições.
Rolagens
As capotagens trabalham a região lombar e os oblíquos encontrados nas laterais da caixa torácica. Deite-se de costas com as pernas levantadas, os joelhos dobrados 90 graus e as canelas paralelas ao chão. Enquanto mantém os joelhos dobrados, abaixe as pernas para o lado direito e esquerdo em um movimento constante por 12 a 15 repetições. Vá o mais longe possível ao abaixar as pernas.
