Brrr! Por que você sempre sente frio? Pode ter algo a ver com sua saúde. Se lhe faltam certas vitaminas e minerais, seu sangue não pode transportar oxigênio adequadamente para todos os tecidos do seu corpo, deixando-o com extremidades frias ou com uma sensação de frio interior.
Se sentir frio o tempo todo soa como você, talvez seja hora de dar uma olhada em sua dieta e descobrir o que está faltando. Ao incorporar alguns alimentos específicos ou até mesmo tomar um suplemento, você pode voltar ao bom caminho.
O que é anemia?
Anemia é uma condição de deficiência em que seu corpo é incapaz de produzir células sangüíneas saudáveis. Sem essas células sangüíneas saudáveis para transportar oxigênio por todo o corpo, você pode acabar se sentindo mal de todos os tipos - incluindo sempre sentir frio. Outros sintomas da anemia incluem fadiga, fraqueza, palidez, dores no peito e dores de cabeça.
Nem sempre é uma sensação de frio interior que vem com anemia. Às vezes, você pode sentir frio ou dormente nos dedos das mãos e pés. Às vezes, os sintomas começam gradualmente e pioram com o tempo. Isso pode explicar por que sua tolerância ao frio é ainda menor do que era no passado.
A deficiência mais comum associada à anemia é o ferro. A falta desse mineral significa que o corpo é incapaz de produzir hemoglobina, o que permite que os glóbulos vermelhos transportem oxigênio. Além da anemia por deficiência de ferro, há anemia por deficiência de vitamina.
Isso geralmente é causado pela falta de folato, vitamina B12 e vitamina C. No caso de anemia por deficiência de vitamina, os glóbulos vermelhos podem ser grandes e subdesenvolvidos. Então, à medida que a deficiência se tornar mais grave, os glóbulos brancos e as plaquetas serão afetados e diminuirão em número e parecerão anormais.
A Clínica Mayo explica que, a menos que haja perda de sangue ou uma condição médica que afete a absorção dessas vitaminas e minerais, é provável que sua dieta seja insuficiente.
Dicas para ingestão de ferro
Grandes fontes de ferro incluem carne, ovos, vegetais verdes folhosos e alimentos enriquecidos com ferro. Vegetarianos e veganos correm o risco de ter deficiência de ferro, não apenas porque suas fontes de ferro são limitadas, mas também porque o ferro heme - o tipo de ferro em produtos de origem animal - é melhor absorvido pelo organismo do que o ferro não-heme - o tipo encontrado nas plantas alimentos. As pessoas que obtêm seu ferro de fontes vegetais precisam consumir mais do que o valor diário recomendado.
Quanto às fontes vegetarianas de ferro, a Cleveland Clinic recomenda a quinoa, que possui 5 miligramas (cerca de um terço das necessidades de uma pessoa) em uma porção. As fontes animais recomendadas pela clínica incluem carne vermelha e ostras, e mais fontes vegetais são manteiga de amendoim, sementes de abóbora, feijão e frutas secas.
Os vegetarianos que estão tendo problemas para obter ferro suficiente podem precisar depender de suplementos para obter a quantidade necessária. É importante fazer isso com a orientação de um médico, porque o consumo excessivo de suplementos de ferro pode ser tóxico e causar danos aos seus órgãos vitais.
Para melhores resultados, você deve tomar suplementos de ferro com o estômago vazio e separar os antiácidos - isso garantirá que a quantidade máxima de ferro possa ser absorvida pelo seu corpo.
Para pessoas com anemia crônica, especificamente mulheres menstruadas e populações com antecedentes de anemia e malária, a suplementação intermitente pode ser mais eficaz que a suplementação diária, conforme explorado em uma revisão publicada em janeiro de 2019 no Cochrane Database of Systematic Reviews . Melhores evidências, no entanto, devem ser examinadas pelos pesquisadores para determinar a eficácia da suplementação intermitente.
Anemia por deficiência de vitamina
A falta de ferro é a causa mais comum de anemia, que afeta você com essa sensação de frio interior. Mas existem outras deficiências que podem ser a causa disso. A anemia também pode ser causada por deficiências vitamínicas.
A segunda deficiência de nutrientes mais comum que pode causar anemia é a deficiência de vitamina B12, encontrada em carnes, ovos, leite e queijo.
Os vegans precisam ter um cuidado especial com o consumo de vitamina B12, porque não é encontrado em nenhum alimento vegetal; portanto, devem consumir alimentos fortificados com ele (como cereais) ou tomar um suplemento. Os suplementos de B12 vêm na forma de comprimidos, doses e até spray nasal.
Adolescentes e adultos mais velhos precisam de 2, 4 microgramas de vitamina B12 todos os dias. As mulheres grávidas precisam de 2, 6 microgramas e as mulheres que amamentam precisam de 2, 8 microgramas.
Vários fatores podem afetar a absorção da vitamina B12, incluindo a falta de fator intrínseco. Essa proteína é secretada pelo estômago e depois se combina com a vitamina B12. O fator intrínseco é o que transporta B12 pelo intestino delgado para ser absorvido pela corrente sanguínea.
De acordo com um estudo publicado em setembro de 2017 na revista American Family Physician , a suplementação de vitamina B12 de 1 a 2 miligramas por via oral é tão eficaz quanto uma injeção de vitamina B12, e a suplementação pode levar a taxas de absorção mais altas.
A Universidade de Michigan recomenda consumir vitamina B12 ao mesmo tempo que folato ou ácido fólico, outra vitamina B, disponível através de folhas verdes, frutas cítricas e pães e cereais fortificados. Você deve procurar 400 microgramas de folato por dia.
Pessoas com doenças do intestino delgado, como a doença celíaca, bem como pessoas que tiveram parte do intestino delgado removida, podem ter problemas para absorver o folato. O álcool também afeta sua absorção, por isso os bebedores pesados tendem a ter deficiência de folato.
O álcool também pode impedir a absorção de vitamina C. Essa vitamina é especialmente importante para manter os níveis sanguíneos normais, porque a vitamina C ajuda o corpo a absorver ferro. Boas fontes de vitamina C são frutas e sucos cítricos, brócolis, melão, pimentão, morango e tomate. Apontar para 75 a 90 miligramas de vitamina C por dia e tente consumi-lo ao mesmo tempo que você ferro.
Outras preocupações de saúde
Obviamente, a anemia não é a única razão pela qual você pode sentir frio. A AARP lista a tireóide hiperativa, chamada hipotireoidismo, e uma redução de calorias como outros motivos. Também é possível que o diabetes tipo 2 esteja causando problemas renais ou de circulação. No entanto, nesse caso, não será necessariamente aquela sensação de frio interior - você pode sentir frio nas mãos, pés, dedos das mãos e pés.
Quando o diabetes tipo 2 aumenta e danifica o sistema nervoso periférico, você sente como se seus pés estivessem frios, mesmo que sua pele não esteja fria quando você a toca. Isso é chamado de neuropatia periférica. Manter o diabetes sob controle pode ajudar a impedir que essa neuropatia aconteça.
Outras deficiências de vitaminas ou minerais podem produzir sintomas como anemia, mas não necessariamente fazem você sentir frio. Uma deficiência de magnésio e baixa temperatura corporal não são frequentemente associadas entre si, mas o magnésio pode levar à perda de apetite, fadiga e fraqueza, de acordo com o National Institutes of Health.
A deficiência de magnésio e a baixa temperatura corporal podem ser ainda mais confundidas, porque a falta de magnésio pode causar dormência e formigamento nos dedos das mãos e dos pés - algo que você também pode sentir quando está com frio.
Ter baixa vitamina D e sentir frio pode estar relacionado a outra condição. Se você não tem gordura em sua dieta, seu corpo pode ter dificuldade em absorver a vitamina D.
No caso de uma deficiência de magnésio e baixa temperatura corporal ou baixa vitamina D e sensação de frio, essas deficiências podem fazer você se sentir péssimo, mas o frio genuíno provavelmente está relacionado a outra coisa.
Você não precisa se resignar a uma vida tremendo sem parar e vestindo blusas. Se você suspeitar que pode estar com frio por motivos de saúde, consulte sua dieta para ver se está faltando ferro, vitamina B12, folato ou vitamina C. Você também pode avaliar se está ingerindo calorias adequadas ou se considera conversar com ele. seu médico sobre os níveis da tireóide.
