Dormência é definida como uma diminuição ou perda de sensação na pele. Dormência no quadril pode ser causada por condições médicas como osteoporose, ciática ou displasia do quadril. Quando a dormência na pele é sentida sem motivo aparente, é chamada parestesia. A parestesia pode ser temporária ou permanente e pode afetar qualquer parte do corpo. Exercícios simples de alongamento que aumentam o fluxo sanguíneo para o quadril podem aliviar a dormência e o formigamento.
Alongamentos para abaixar as pernas
Este é um alongamento simples que pode ser feito na cama. Sente-se em um travesseiro na beira da cama e deite-se na cama com os joelhos dobrados em direção ao peito. Abrace um joelho no peito e abaixe lentamente a perna oposta na beira da cama. Você deve sentir os músculos puxando um pouco e manter as costas retas. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne a perna abaixada de volta ao peito. Repita o exercício com a perna oposta. Não abaixe as duas pernas ao mesmo tempo durante o exercício, pois isso pode causar uma extensão excessiva das costas e da pelve.
Wall Slide
Para fazer o exercício de deslizar na parede, levante-se com as costas contra a parede e os pés na largura dos ombros. Deslize lentamente as costas para baixo na parede até dobrar os joelhos em um ângulo de 45 graus. Mantenha essa posição por cinco segundos e deslize novamente a parede. Repita este exercício cinco vezes.
Elevação da perna reta
Deite-se de costas no chão, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Endireite uma perna e aperte os músculos da coxa. Mantenha o joelho reto e levante a perna cerca de um metro e meio do chão. Mantenha as costas retas e mantenha a posição por 10 segundos. Faça 10 repetições e troque as pernas.
Abdução do quadril
A abdução do quadril é um exercício fácil que pode ser feito por praticamente qualquer pessoa. Para fazer este exercício, levante-se e aponte os quadris, joelhos e pés para frente. Levante a perna direita para o lado, mantendo os joelhos retos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 10 repetições e mude para a perna esquerda. Você pode segurar uma cadeira ou uma parede se precisar de ajuda para manter o equilíbrio.
Aumento do joelho em pé
Para levantar um joelho em pé, coloque uma cadeira diretamente à sua frente e levante-se. Segure as costas da cadeira para apoio, dobre o joelho direito e levante o pé do chão. Seu joelho não deve estar mais alto que sua cintura. Faça 10 repetições e repita o exercício com a perna esquerda.
