L-arginina e L-citrulina são aminoácidos. A citrulina é um precursor da síntese de arginina. Segundo a Clínica Mayo, o corpo transforma a arginina em óxido nítrico, o que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão sanguínea. Ao tomar suplementos de arginina e citrulina, pode ser possível para algumas pessoas baixar a pressão arterial. Se você tem hipertensão, pergunte ao seu médico se esses dois aminoácidos são apropriados para sua condição.
Passo 1
Tome 2 a 3 g de L-arginina, três vezes ao dia, sugere a Mayo Clinic. Não existe uma dose recomendada padrão deste suplemento, portanto verifique com seu médico se a dose é adequada. Náusea é um efeito colateral que pode ocorrer; Tome este suplemento com uma refeição ou um pequeno lanche para aliviar isso.
Passo 2
Consuma 3 g de L-citrulina duas vezes ao dia. Um estudo de 2009 de A Figueroa, et al., Publicado no "American Journal of Hypertension", descobriu que esta dose de L-citrulina ajudou a reduzir a pressão sanguínea durante um teste pressórico a frio. A L-citrulina é convertida em L-arginina pelo organismo e diminui a pressão sanguínea aumentando a produção de óxido nítrico no organismo.
etapa 3
Incorpore mais alimentos ricos em L-arginina e L-citrulina em sua dieta. As fontes de arginina incluem nozes, nozes, arroz integral, passas, coco, frango, chocolate, milho e carne. As fontes alimentares de citrulina incluem carne, peixe, ovos e legumes.
Gorjeta
Manter um peso saudável e participar de atividade física regular; ambos ajudam a baixar a pressão alta e a mantê-lo saudável.
Minimize a quantidade de álcool que você bebe e reduza a ingestão de sódio para gerenciar melhor sua pressão arterial.
Atenção
Converse com seu médico sobre L-arginina e L-citrulina antes de usar estes suplementos. Eles podem não ser apropriados para todos e podem interagir com medicamentos ou suplementos que você está tomando, por isso é melhor perguntar ao seu médico sobre quaisquer interações adversas.
