Uma dieta de 1.200 calorias é considerada uma baixa ingestão que deve levar à perda de peso na maioria das pessoas. Se você o combina com exercícios regulares, mas não vê mudanças na balança, pode se perguntar por que está se esforçando tanto para perder peso sem resultados. A perda de peso ocorre quando você come menos e se move mais, mas a falta de combustível, subestima a ingestão calórica e até mesmo algumas condições médicas podem causar a perda de peso.
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Sua contagem de 1.200 calorias é precisa?
Você pode pensar que está ingerindo 1.200 calorias por dia, mas, a menos que pesa e mede cada pedacinho de boca, não pode ter 100% de certeza de que é a sua ingestão. Um estudo publicado em uma edição de 2006 do Annals of Internal Medicine descobriu que as pessoas subestimam sua ingestão calórica em refeições grandes em uma média de 40%. Marion Nestle, professora de nutrição da Universidade de Nova York e coautora de "Por que as calorias contam: da ciência à política", escreveu no The Atlantic em 2012 que a subestimação média da ingestão calórica é de 30%, para todos os tamanhos de refeição.
Isso significa que se você pensa que está comendo 1.200 calorias por dia, mas porções visuais, na verdade você pode consumir mais do que 1.560 a 1.680 calorias por dia. Isso significa que o déficit calórico que você está criando é muito menor do que você pensa e não produz uma perda semanal mensurável.
Você parou seu metabolismo?
Ironicamente, ser muito diligente na sua dieta e regime de exercícios pode causar uma desaceleração no seu metabolismo e inibir a perda de peso. Se uma dieta de 1.200 calorias cria mais de um déficit de 1.000 calorias por dia e você está exercitando isso, seu corpo pode desacelerar seus processos de queima de calorias porque sente fome. Seu corpo começa a usar a massa muscular magra como combustível para preservar a gordura que acha necessária em caso de emergência. O músculo queima mais calorias do que gordura, então seu metabolismo diminui e é mais difícil perder peso.
Psicologicamente, seu corpo pode ser afetado negativamente por seus rígidos padrões calóricos, impedindo a perda de peso que você espera. Contar estritamente calorias e exercer força de vontade aumenta o estresse em seu corpo, o que estimula a liberação do hormônio cortisol, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2010 da Psychosomatic Medicine. Níveis excessivos de cortisol podem fazer com que seu corpo se agarre à gordura.
Você realmente está comendo saudável o tempo todo?
Se você não está mantendo um diário de alimentos, pode estar inconscientemente bloqueando qualquer truque e superestimando o quão saudável você está comendo. Uma bebida de café sofisticada, um copo de vinho, amostras de alimentos na loja do armazém, uma mordida de biscoitos caseiros no escritório ou um molho extra no almoço podem não se registrar como uma violação de sua dieta, mas essas calorias aumentam.
Um diário alimentar em que você anota tudo o que come pode revelar mais espanto do que você pensava. Também pode ajudar a identificar quando você usa os alimentos como mecanismo de enfrentamento para ansiedade, estresse ou solidão. Registre quanta água você bebe e quantas horas você dorme também. Muito pouco dos dois também pode impedir a perda de peso.
Você está fazendo o exercício certo?
Rotinas de exercícios que parecem exatamente o mesmo dia após dia podem fazer com que você atinja um platô. Seu corpo se acostuma com o estímulo e você para de ver resultados. Misture um pouco sua rotina tentando uma nova atividade - faça jogging em vez de entrar no ciclo interno, por exemplo. Reordene os exercícios de treinamento de força e adicione mais séries ou aumente o peso como outras alternativas. Além disso, pergunte a si mesmo se você está se exercitando tanto quanto pensa. Chegar à academia é admirável, mas se você passa mais tempo na sauna a vapor do que no chão da academia, é improvável que veja resultados.
Quando você pula os pesos a favor do aparelho elíptico, também está fazendo um desserviço ao seu corpo. O treinamento de força cria massa muscular magra para aumentar seu metabolismo.
Se você estiver trabalhando em ritmo constante durante toda a sua sessão de cardio, também poderá estar perdendo resultados. Um artigo publicado no Journal of Obesity em 2011 concluiu que o treinamento intervalado de alta intensidade, no qual você alterna períodos curtos de trabalho de alta intensidade - como corrida - com trabalho de baixa intensidade - como caminhada - ajuda a queimar gordura com mais eficiência do que o exercício em estado estacionário.
Você está escondendo outras atividades?
Um grande déficit calórico pode fazer com que você inconscientemente diminua o dia todo. Sessões regulares de ginástica também podem fazer com que você sinta uma desculpa para pegar o elevador em vez das escadas. E, quando você frequenta a academia - pode não estar trabalhando tão duro quanto pensa, porque simplesmente não tem combustível.
Reduzir muito a atividade cotidiana, como tarefas domésticas ou atividades de caminhada, pode impedir a perda de peso. Exercícios menos intensos também podem diminuir sua queima diária de calorias. Se sua ingestão leve de calorias faz com que você se sinta privado, cansado e fraco, considere aumentar o quanto você come diariamente de 100 a 250 calorias para ter energia para queimar mais calorias no geral.
Você já consultou seu médico?
Se você tem certeza de que sua ingestão calórica e rotina de exercícios estão no ponto, pode ser necessário marcar uma consulta com seu médico apenas para garantir que tudo esteja bem. Certas condições, como hipotireoidismo, podem tornar a perda de peso muito mais desafiadora. Alguns medicamentos prescritos, como esteróides e antidepressivos, também inibem a perda de peso e podem até causar ganho de peso. Se a sua incapacidade de perder peso tiver uma causa médica, seu médico poderá ajudá-lo a encontrar soluções.
