Embora a água não queime calorias extras, beber muita H 2 O boa e velha pode ser benéfico na sua jornada de perda de peso, pois pode ajudá-lo a identificar melhor quando está cheio e fornecer a hidratação necessária para alimentar a gordura. exercício de queima.
Talvez você tenha ouvido falar que 3 litros por dia é a quantia mágica quando você está tentando perder quilos. Bem, aqui está o que você precisa saber quando se trata de recomendações de hidratação, além de dicas para ajudá-lo a atingir a quantidade ideal.
Você bebe água o suficiente?
Mesmo que não sinta sede, você pode estar com um curto-circuito quando se trata da ingestão diária de água.
Pode parecer muito H 2 O, mas o requisito mínimo diário é de 3, 7 litros (cerca de 15 xícaras) para homens e 2, 7 litros (cerca de 11 xícaras) para mulheres, de acordo com uma pesquisa de 2004 das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, que ainda é o padrão referenciado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
No entanto, lembre-se de que esse total deve incluir a ingestão de água, além de outras bebidas e alimentos.
Outra coisa a saber: quanto você precisa varia com base em fatores como nível de atividade, ambiente e saúde geral, de acordo com a Clínica Mayo.
- Nível de atividade: se você é atleta ou se exercita regularmente na academia, precisa se hidratar ainda mais para cobrir a perda de líquidos. Para aqueles que se exercitam mais de uma hora por dia, é recomendável reabastecer seus minerais e eletrólitos com uma bebida esportiva ou tablet.
- Ambiente: Se você vive em um clima quente, também pode precisar de mais água do que aqueles que vivem em áreas mais temperadas ou amenas.
- Dieta: Seus hábitos alimentares também podem afetar a quantidade de líquido que você precisa beber. Aqueles que consomem mais frutas e vegetais ricos em água podem não precisar encher tanto o copo para se manterem hidratados.
Atinja seu objetivo diário de água
A água potável é um componente importante de qualquer plano para perda de gordura, pois ajuda a alimentar seus treinos e eliminar toxinas do corpo, de acordo com a Clínica Mayo. Quando você se exercita e transpira, seu corpo naturalmente perde os líquidos necessários para mantê-lo trabalhando. É por isso que a hidratação antes, durante e após os exercícios é crucial.
Beber quantidades adequadas de água durante as refeições também pode ajudá-lo a se sentir cheio mais cedo, impedindo que você coma demais, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Existem várias práticas que você pode introduzir no seu dia-a-dia para garantir uma hidratação adequada:
- Mantenha uma garrafa de água à mão e reabasteça conforme necessário ao longo do dia, mantendo um registro à medida que avança.
- Incorpore mais frutas e vegetais em sua dieta, como melancia e verduras, para aumentar sua ingestão total de água.
- Preste atenção à sua sede e lembre-se de que a sede às vezes pode parecer fome. De fato, de acordo com a Polycystic Kidney Disease Foundation, cerca de 37% das pessoas confundem os dois. Portanto, quando as dores da fome começarem, especialmente quando não for a hora das refeições, verifique se um copo de água satisfaz antes de você fazer um lanche.
