Os abacates são mais do que uma moda passageira na nutrição - a fruta cremosa é deliciosa e boa para o coração, graças ao seu teor de gordura monoinsaturada. No entanto, devido ao número de calorias em meio abacate, elas devem ser consumidas com moderação.
Calorias em Half an Abocado
O número de calorias em meio abacate depende do tipo e tamanho da fruta. Abacates Hass, também conhecidos como abacates da Califórnia, são o tipo mais popular, de acordo com a Universidade Estadual do Colorado. Metade de um abacate de 136 gramas da Califórnia tem aproximadamente 114 calorias, mais cerca de 10, 5 gramas de gordura e 1, 3 gramas de proteína, de acordo com a FoodData Central do USDA. Os abacates da Flórida são geralmente maiores que os abacates da Hass. Metade de um abacate da Flórida que pesa 304 gramas sem pele ou sementes tem cerca de 182 calorias, 15 gramas de gordura e quase 3, 5 gramas de proteína.
Embora os abacates sejam ricos em calorias em comparação com outros tipos de produtos, não há razão para evitá-los - simplesmente aprecie os abacates com moderação. De acordo com a Cleveland Clinic, comer metade a um abacate por dia é completamente bom. É mais importante se concentrar em comer alimentos integrais, em vez de alimentos processados, e menos importante se concentrar nas calorias de meio abacate e outros alimentos nutritivos.
Nutrição Meio Abacate
Apesar da contagem de calorias, o abacate é uma escolha saudável por causa dos nutrientes que eles contêm. Há um mito de longa data de que a gordura contribui para a obesidade, mas uma dieta saudável inclui uma boa quantidade de gorduras saudáveis, observa a Cleveland Clinic. O abacate é uma boa fonte de gordura monoinsaturada, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol prejudiciais e a diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame.
A gordura monoinsaturada também ajuda a desenvolver e manter as células do corpo, de acordo com a American Heart Association. Finalmente, a gordura nos abacates também ajuda o corpo a absorver as vitaminas A, D, E e K solúveis em gordura quando você a combina com alimentos que contêm essas vitaminas, observa a Universidade Estadual do Colorado.
Os abacates também são ricos em fibras, com 9, 25 gramas em um abacate da Califórnia e 17 gramas em um abacate da Flórida, de acordo com a FoodData Central do USDA. A fibra é um tipo de carboidrato não digerível que regula o açúcar no sangue, o que ajuda a combater a fome. Embora se suponha que uma pessoa tenha entre 25 e 30 gramas de fibra por dia, a maioria dos americanos come apenas 15 gramas por dia. O abacate também é uma excelente fonte de potássio - um eletrólito necessário para contrações musculares e função nervosa -, além de vitamina E, vitamina C e folato.
Moderando a ingestão de abacate
Abacates são uma boa fonte de nutrientes saudáveis. No entanto, aqueles que estão observando seu peso podem querer comer um abacate ou menos por dia, recomenda a Cleveland Clinic. Além disso, o abacate é considerado um alimento FODMAP mais alto, o que significa que eles contêm carboidratos de cadeia curta que são difíceis de digerir para certas pessoas, relata a Academia de Nutrição e Dietética. Devido a essa dificuldade, algumas pessoas podem sentir gases, inchaço, dor abdominal ou diarréia depois de comer um abacate.
