O ganho de peso ocorre se você consumir mais calorias do que queima diariamente, independentemente da hora do dia em que consome as calorias. Se você está comendo tarde, indo direto para a cama e o número na balança está aumentando, é possível que você esteja comendo demais. Analise a ingestão calórica do seu dia inteiro e sua atividade física para identificar a causa do seu ganho de peso.
Por que você ganha peso
Um quilo de gordura armazena 3.500 calorias; quando você come 3.500 calorias a mais do que queima, você ganha um quilo. Até um pequeno excedente calórico aumenta; apenas 100 calorias acima de suas necessidades diárias a cada dia podem fazer com que você ganhe mais de 10 libras em um ano.
Não importa a que hora do dia você adicione essas calorias; pode ser um par extra de colheres de sopa ou creme no café da manhã, um biscoito na hora do lanche, uma onça extra de queijo no sanduíche da hora do almoço ou um segundo copo de vinho no jantar. O sono em si não causa ganho de peso - o excesso de calorias causa.
Por que você está adormecendo logo após o jantar
Por que você adormece logo após o jantar pode ser uma razão para o seu ganho de peso. O estresse no trabalho pode estar fazendo você chegar tarde em casa, daí o seu jantar tardio e a hora de dormir imediata. Esse estresse faz com que você anseie por alimentos não saudáveis e faz seu corpo bombear o hormônio cortisol, que incentiva o armazenamento de gordura. Quando tudo o que você tem tempo é para trabalhar, dormir e comer, você provavelmente ganhará libras.
Estresse e horas de trabalho atrasadas ou outras obrigações também podem estar interferindo na sua programação de exercícios, impedindo que você vá ao ginásio para queimar as calorias necessárias para a manutenção do peso.
Se você estiver adormecendo logo após o jantar porque está cansado demais, pode não estar recebendo as necessárias sete a nove horas de sono ininterrupto por noite recomendadas pela National Sleep Foundation. Se você não dorme o suficiente, os hormônios que regulam suas sensações de fome aumentam e os que registram sentimentos de plenitude diminuem. Você pode estar inconscientemente comendo mais porque sente mais fome.
Espalhando sua ingestão de calorias
Algumas pessoas adquirem o hábito de economizar nas refeições no início do dia apenas para comer demais na hora do jantar. Na verdade, você pode comer mais quando segue esse padrão e, consequentemente, ganha peso. Quando você está com muita fome, é mais difícil fazer escolhas alimentares saudáveis; você pode pedir pizza, fast food ou lanches processados apenas para encher você. Esses alimentos têm mais calorias e menos fibras e proteínas do que uma refeição que contém carnes grelhadas, legumes e grãos integrais - qualidades nutricionais que ajudam a manter um tamanho corporal saudável.
Estime suas necessidades diárias de calorias usando uma calculadora on-line que leva em consideração sua idade, tamanho, sexo e nível de atividade, que informará quantas calorias você precisa para manter o peso. Divida essas calorias em três refeições e dois lanches. Essa distribuição mais regular de calorias pode ajudá-lo a controlar sua fome mais rapidamente, para não comer demais no jantar e exceder sua meta diária de calorias.
Comer antes de dormir pode atrapalhar o sono
Enquanto jantares e depois irmos para a cama não for diretamente fazer você ganhar peso, isso pode atrapalhar seus ritmos circadianos normais, de modo que o ganho de peso é mais provável. Se você comer particularmente tarde, quando seu corpo sente que deveria estar dormindo, você experimenta um aumento no açúcar no sangue, que seu corpo não consegue lidar com eficácia porque é desligado metabolicamente antes de dormir. Horas extras, isso pode levar à resistência à insulina e distúrbios metabólicos, cujo efeito colateral é o ganho de peso.
Azia também pode resultar se você comer uma refeição grande e imediatamente se deitar para dormir. Isso perturba a qualidade do seu sono e, portanto, pode interferir nos hormônios da fome, causando mais desejos no dia seguinte. Quando você satisfaz esses desejos, você ganha peso.
Termine sua refeição e 1 1/2 a 2 horas antes de dormir para ajudar na digestão. Não pule o jantar se estiver com fome e for preciso ir para a cama em breve. Ignorar uma refeição pode fazer você acordar à noite com fome e levar a comer demais na sua próxima refeição.
