A água é importante para sua saúde e manter-se bem hidratado pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue, o que ajuda a gerenciar melhor o hormônio insulina. Isso é especialmente importante para os diabéticos e algumas evidências sugerem que a hidratação adequada pode ajudá-lo a obter diabetes tipo 2.
Noções básicas de glicose no sangue
A glicose é uma forma de açúcar que seu corpo usa para obter energia. Quando você come carboidratos, seu corpo converte carboidratos em glicose. Alimentos que são absorvidos mais rapidamente, como açúcar refinado e farinha branca, resultam em um aumento maior da glicose no sangue, enquanto alimentos menos refinados, como pão integral, resultam em um aumento mais lento e constante da glicose no sangue. À medida que os níveis de glicose aumentam, seu corpo libera insulina, o que solicita que suas células armazenem glicose e reduz a quantidade na corrente sanguínea. O diabetes ocorre quando as pessoas se tornam resistentes à insulina, fazendo com que os níveis de glicose no sangue permaneçam altos.
O fator de hidratação
Se você está preocupado com a glicose no sangue, a hidratação adequada deve ser uma prioridade. Quando você está desidratado, seu corpo produz um hormônio chamado vasopressina, de acordo com o "The New York Times". A vasopressina faz com que os rins retenham água e também solicita que o fígado produza açúcar no sangue, o que pode levar a níveis elevados de glicose no sangue. Com o tempo, esse efeito pode levar à resistência à insulina, observa o "New York Times".
A conexão do diabetes
Embora sejam necessários mais estudos para confirmar esse efeito, a desidratação pode levar à hiperglicemia crônica, ou glicemia alta, o que pode indicar diabetes, de acordo com um estudo publicado no "Diabetes Care" em 2011. O estudo acompanhou 3.615 adultos ao longo de nove anos e descobriram que aqueles que bebiam a maior quantidade de água eram os menos propensos a desenvolver hiperglicemia, enquanto aqueles que bebiam a menor quantidade de água eram os que apresentavam maior probabilidade de desenvolver hiperglicemia.
Hidratação saudável
Além de ajudar a controlar seus níveis de glicose no sangue, manter-se hidratado ajuda o corpo a distribuir nutrientes, eliminar os resíduos e regular a temperatura do corpo. Quando desidratado, você pode não ter energia, ter problemas para executar tarefas mentais e até experimentar pressão arterial baixa. Para se manter bem hidratada, a maioria das mulheres deve beber cerca de 9 xícaras de água ou outros líquidos por dia e os homens devem beber cerca de 13 xícaras de líquidos por dia. A maioria das bebidas, incluindo café, chá e leite, contribui para esse total; bebidas açucaradas como suco e refrigerante, no entanto, podem contribuir para níveis mais altos de glicose no sangue.
