Em uma academia que oferece uma gama completa de aparelhos para levantamento de peso, além de uma ampla área de exercícios com pesos livres, você encontrará pessoas que usam uma ou outra exclusivamente e aquelas que usam as duas rotineiramente. Se o uso de pesos livres ou uma máquina Bowflex é mais eficaz, provavelmente será determinado pelos mesmos fatores que levam os frequentadores de academia a seus métodos favoritos de levantamento de peso: versatilidade, segurança e como cada escolha pode melhorar sua abordagem individual ao treinamento de força.
Benefícios do Bowflex
Até a data de publicação, o Bowflex oferece dois modelos de academias domésticas: Xtreme 2 SE e Revolution. Ambos fornecem resistência através de cabos. Esse tipo de resistência é especialmente útil para iniciantes, pois os ajuda a desenvolver força e coordenação com segurança. Com as peças fixas guiando os cabos, será difícil desviar da forma correta e mais fácil evitar ferimentos. As máquinas Bowflex, que podem ser atualizadas para fornecer mais de 300 libras de resistência, também podem ajudá-lo se você é um levantador experiente. Você pode levantar mais peso do que conseguiria usando pesos livres e pode isolar efetivamente músculos específicos.
Benefícios dos pesos livres
Pesos livres incluem halteres e halteres. O maior benefício de ambos é que, durante todos os exercícios, eles exigem que você use mais músculos - além do músculo que você está alvejando - para estabilizar seu corpo. Os pesos livres também permitem o movimento em várias direções dentro do mesmo exercício, conforme é necessário em certos exercícios de corpo inteiro, como o snatch. Essas qualidades tornam os pesos livres mais eficazes para alterar a composição corporal e obter um treino total do corpo.
Desvantagens para Bowflex
A principal desvantagem dos sistemas que fornecem resistência através de cabos - incluindo máquinas Bowflex - é que menos músculos de apoio são necessários em um determinado exercício. A máquina suporta o seu corpo e permite o exercício apenas em uma amplitude de movimento específica; portanto, os exercícios tendem a isolar músculos principais específicos e não exigem que os músculos estabilizadores secundários façam tanto trabalho. Isso significa que o Bowflex é menos eficaz do que pesos livres para exercícios através de movimentos funcionais.
Desvantagens dos pesos livres
As mesmas características que tornam os pesos livres preferíveis podem torná-los perigosos. Pesos livres podem se mover em qualquer direção; portanto, é necessário controle e estabilidade muscular. Os iniciantes podem achar difícil realizar determinados exercícios com segurança e com a forma adequada. Além disso, alguns exercícios - como o supino com barra - podem exigir que um parceiro atue como observador.
outras considerações
Enquanto academias domésticas e pesos livres permitem que você complete um treino corporal total, ambos limitam suas opções de exercícios. Por exemplo, você pode exercitar suas pernas com qualquer peça de equipamento. No entanto, com pesos livres, você pode fazer exercícios como caminhar, enquanto o Bowflex não permite isso. Da mesma forma, com o Bowflex você pode fazer extensões das pernas, um exercício para isolar os músculos da coxa frontal, mas pesos livres não podem ser usados para extensões das pernas.
