Como perder mais peso com peras ou maçãs

Em 2003, um estudo brasileiro de 12 semanas dividiu as mulheres em dieta em três grupos, cada qual suplementando sua dieta diária com três maçãs, três peras ou três biscoitos de aveia com baixo teor de gordura. O estudo descobriu que as mulheres que consumiam maçãs ou peras eram menos propensas a comer demais e também perderam mais peso do que o grupo que ingeriu os biscoitos de aveia, de acordo com Myrna Chandler Goldstein e Mark A. Goldstein, autores de "Alimentos Saudáveis: Fato Versus Ficção". " Com alto teor de fibra e água na dieta, maçãs e peras podem ajudar a preenchê-lo enquanto diminui sua ingestão calórica diária total.

Uma visão aérea de um smoothie de pêra preparado na hora. Crédito: moken78 / iStock / Getty Images

Passo 1

Coma uma maçã ou pêra, incluindo a pele, antes de cada refeição. Fazer isso pode ajudar a satisfazer sua fome e impedir que você coma demais, dizem Tammi Flynn e Jeanne Drury, autores de "O plano das três maçãs por dia: sua base para a perda permanente de peso". Antes de ir a um restaurante ou festa, onde você pode se sentir tentado a comer alimentos ricos em calorias, comer uma maçã ou pêra e levar um com você também.

Passo 2

Faça batidos de maçãs ou peras e beba-os no café da manhã ou como lanche. Misture iogurte natural, gelo, purê de maçãs ou cubos ou peras e 1 colher de chá. de mel para uma refeição de baixa caloria. Adicione algumas colheres de proteína em pó para aumentar sua energia se estiver bebendo o suco no café da manhã.

etapa 3

Consuma uma maçã ou pêra antes da sessão de treino, especialmente se você quiser construir músculos e aumentar a resistência, diz Marilee Berry, autora de "Sound Bites: The Best of Low-Carb Lifestyle". Frutas contêm carboidratos, que o corpo precisa durante exercícios de alta intensidade. Qualquer tipo de carboidrato serve, mas frutas como maçãs ou peras são menos viciantes e saudáveis do que outros alimentos ricos em carboidratos, diz Berry.

Passo 4

Lanche maçãs ou peras para reprimir os desejos. Mantenha-os à mão em casa e no trabalho. Se você gosta de comer essas frutas frias, guarde-as na geladeira. Corte as maçãs e as desfrute com uma ou duas colheres de manteiga de amendoim ou faça uma salada de frutas com maçãs, peras, bananas, laranjas ou outras frutas.

Etapa 5

Incorpore maçãs e peras em sobremesas com pouca gordura e calorias reduzidas. Maçãs e peras assadas ou grelhadas, peras escalfadas, compota de maçã, batata frita com baixo teor de gordura feita com aveia e maçãs ou peras misturadas com iogurte natural com baixo teor de gordura são opções mais saudáveis do que muitas sobremesas ricas e cheias de calorias, como bolo de chocolate, cheesecake e sorvete.