Se você está perdendo peso por motivos de saúde, para se sentir mais confiante na praia ou geralmente para aumentar seus níveis de energia, é fundamental ver os resultados para se manter motivado para manter seu plano de fitness. A verdade é que a perda de peso de dois dígitos vista em muitos reality shows não reflete o que você verá na vida real ou o que é saudável para a perda de peso no mundo real. Existem algumas medidas que você pode fazer em casa para descobrir se está queimando gordura ou pode consultar um profissional para ter certeza.
Você está perdendo libras
Um número menor na balança é o principal sinal de que você está queimando gordura. A regra geral é que cada 3.500 calorias extras queimadas levam a 1 libra de perda de peso e pelo menos parte delas será proveniente da perda de gordura. Exatamente quanto a perda de peso indica perda de gordura depende da sua composição corporal atual, de acordo com Pamela Peeke, MD, em entrevista à revista Details. Se você estiver com excesso de gordura - o que significa que atualmente você tem excesso de gordura em excesso - cada quilo que perder vai significar que perdeu quase um quilo de tecido adiposo real. Se você for magro, perderá uma proporção menor de gordura por cada libra perdida. Independentemente disso, se o número na balança estiver diminuindo, você estará queimando pelo menos alguma gordura corporal.
Você está perdendo polegadas
Em alguns casos, mesmo uma perda significativa de peso não provocará uma grande mudança na balança. Se você estiver tonificando à medida que emagrece, pode estar acumulando tecido muscular à medida que queima gordura, o que significa que estará reduzindo os níveis de gordura corporal sem ver grandes resultados na balança. Nesse caso, você saberá que está queimando gordura olhando as proporções do seu corpo. Suas roupas se encaixam melhor e você notará uma perda de centímetros - inclusive na região onde normalmente armazena gordura, sejam quadris, coxas, cintura ou braços. Perder polegadas também pode beneficiar sua saúde se você carregar excesso de peso em sua barriga. Um tamanho de cintura superior a 40 polegadas para homens ou 35 polegadas para mulheres indica um risco maior de doenças crônicas, como doenças cardíacas, portanto, perder polegadas para se manter abaixo desse limiar melhora sua saúde.
Faça suas medições uma vez por semana para acompanhar o seu progresso e observar outros sinais estéticos de queima de gordura: uma aparência mais esbelta e mais definição muscular.
Medição da queima de gordura com certeza
Uma maneira precisa - embora um tanto inconveniente - de garantir que você esteja queimando gordura é testar sua composição corporal em alguns momentos durante sua jornada de fitness. Os resultados de um teste de composição corporal permitem que você saiba quanto do seu peso vem da massa magra - músculos, ossos e outros tecidos magros - e quanto da gordura. Alguns testes de composição corporal permitem que você veja como os níveis de gordura corporal mudam ao longo do tempo, para que você possa obter uma medida precisa da quantidade de gordura perdida.
Entretanto, testes precisos de composição corporal devem ser realizados em laboratório. Requer equipamentos que você não terá em casa, como um aparelho de pesagem subaquática, uma máquina BodPod ou DXA, um scanner de imagem corporal que permite que você realmente veja onde a gordura é distribuída em seu corpo.
Você também pode obter uma medida geral dos níveis de gordura corporal usando uma escala doméstica que usa sinais elétricos para estimar os níveis de gordura corporal e procurar alterações na gordura corporal ao longo do tempo. Mas não desanime se os números na sua escala doméstica não indicarem perda significativa de gordura; essas escalas são altamente imprecisas, de acordo com a Universidade da Califórnia em Berkeley. Se você está perdendo polegadas - ou peso e polegadas - esses são bons indicadores de que você está queimando gordura.
Como maximizar a queima de gordura
A queima de gordura requer um estilo de vida saudável, o que significa uma dieta variada e completa que fornece carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, além de uma rotina de exercícios projetada para ajudar você a perder peso. Você pode maximizar a queima de gordura ajustando sua dieta para reter o máximo de músculo possível. Você queima calorias simplesmente mantendo um tecido muscular saudável, mantendo os músculos mantendo seu metabolismo alto; manter o músculo também significa que a maior parte da perda de peso que você vê vem da gordura.
Preserve seus músculos treinando duas ou três vezes por semana, selecionando exercícios que funcionem em todos os principais grupos musculares: seus abdominais, costas e núcleo, parte inferior do corpo e braços e incluem muita proteína em sua dieta para fornecer suporte nutricional ao crescimento muscular. Procure uma perda de peso lenta e constante a uma taxa de 1 a 2 libras por semana. Embora isso signifique que pode levar mais tempo para perder o excesso de gordura, impede que o corpo entre em um estado de semi-fome, onde resistirá à queima de gordura.
