Ao contratar um personal trainer, seja para algumas sessões ou para um compromisso de longo prazo, você deseja aproveitar ao máximo seu tempo e dinheiro. A maior parte disso depende do treinador, que deve saber o que dizer e fazer para obter os resultados desejados. Mas, fazendo as perguntas certas, você pode destacar o melhor do seu treinador com tópicos que eles talvez não saibam que lhe interessam. Confira as perguntas que esses treinadores adorariam ouvir de seus próprios clientes e exemplos de como eles responderiam.
Ao contratar um personal trainer, seja para algumas sessões ou para um compromisso de longo prazo, você deseja aproveitar ao máximo seu tempo e dinheiro. A maior parte disso depende do treinador, que deve saber o que dizer e fazer para obter os resultados desejados. Mas, fazendo as perguntas certas, você pode destacar o melhor do seu treinador com tópicos que eles talvez não saibam que lhe interessam. Confira as perguntas que esses treinadores adorariam ouvir de seus próprios clientes e exemplos de como eles responderiam.
1. “Estou fazendo isso corretamente?”
Seu treinador deve ser capaz de detectar desalinhamentos ou formas impróprias; portanto, se você não tiver certeza do seu posicionamento, pergunte! "É por isso que estou aqui", diz Sam Karl, instrutor do Barcamp em Miami Beach. "Quero garantir que você esteja no alinhamento correto para evitar lesões e atingir os músculos corretamente, usando a posição correta do corpo." Por exemplo, ao fazer um bíceps, você não deve empurrar o ombro para frente e para trás ou usar as costas para completar o movimento. "Essa forma incorreta impede a construção do bíceps e força você a usar as costas e o ombro", diz Karl. "Muitas vezes os clientes têm vergonha de perguntar ao treinador se estão na posição correta, mas é exatamente por isso que estou aqui".
Seu treinador deve ser capaz de detectar desalinhamentos ou formas impróprias; portanto, se você não tiver certeza do seu posicionamento, pergunte! "É por isso que estou aqui", diz Sam Karl, instrutor do Barcamp em Miami Beach. "Quero garantir que você esteja no alinhamento correto para evitar lesões e atingir os músculos corretamente, usando a posição correta do corpo." Por exemplo, ao fazer um bíceps, você não deve empurrar o ombro para frente e para trás ou usar as costas para completar o movimento. "Essa forma incorreta impede a construção do bíceps e força você a usar as costas e o ombro", diz Karl. "Muitas vezes os clientes têm vergonha de perguntar ao treinador se estão na posição correta, mas é exatamente por isso que estou aqui".
2. “Como isso vai me ajudar?”
O programa de exercícios certo, com uma variedade de exercícios direcionados a todos os principais grupos musculares, deve ajudá-lo a realizar suas atividades diárias mais facilmente. Mas se o exercício que você está fazendo não lhe parece relevante, fale. Poderia ser trabalhar músculos de maneiras que você não está familiarizado. "Se você perguntar mais sobre o que está fazendo, ficará mais educado e perceberá o quanto isso está ajudando", diz o instrutor de fitness Sam Karl. "Coisas como levantar uma maleta, carregar as compras ou caminhar de escritório em escritório se tornarão mais fáceis à medida que você se tornar mais apto". Exercitar, alongar e trabalhar com flexibilidade e força gerais ajudarão a evitar pequenos desconfortos, como dores nas costas ao longo do tempo, acrescenta Karl.
O programa de exercícios certo, com uma variedade de exercícios direcionados a todos os principais grupos musculares, deve ajudá-lo a realizar suas atividades diárias mais facilmente. Mas se o exercício que você está fazendo não lhe parece relevante, fale. Poderia ser trabalhar músculos de maneiras que você não está familiarizado. "Se você perguntar mais sobre o que está fazendo, ficará mais educado e perceberá o quanto isso está ajudando", diz o instrutor de fitness Sam Karl. "Coisas como levantar uma maleta, carregar as compras ou caminhar de escritório em escritório se tornarão mais fáceis à medida que você se tornar mais apto". Exercitar, alongar e trabalhar com flexibilidade e força gerais ajudarão a evitar pequenos desconfortos, como dores nas costas ao longo do tempo, acrescenta Karl.
3. “Com que rapidez devo esperar ver resultados?”
Impaciente demais? A visualização dos resultados pode demorar, portanto, é uma boa pergunta perguntar ao seu treinador. "Muitas pessoas entram no relacionamento treinador-cliente com vários conceitos errados sobre o esforço e o tempo necessários para alcançar o resultado desejado", diz o técnico de força e condicionamento Neal Pire. Os problemas que determinam a resposta do seu corpo incluem: A que distância você está do seu objetivo? Você está treinando atualmente? Quanto peso você quer perder? Existem problemas de estabilidade, reabilitação ou fundacionais que precisam ser tratados com treinamento antes que você possa fazer a transição para a próxima fase de treinamento orientado a objetivos? Somente depois de responder a essas perguntas é que um treinador pode estabelecer metas de tempo realistas com você.
Impaciente demais? A visualização dos resultados pode demorar, portanto, é uma boa pergunta perguntar ao seu treinador. "Muitas pessoas entram no relacionamento treinador-cliente com vários conceitos errados sobre o esforço e o tempo necessários para alcançar o resultado desejado", diz o técnico de força e condicionamento Neal Pire. Os problemas que determinam a resposta do seu corpo incluem: A que distância você está do seu objetivo? Você está treinando atualmente? Quanto peso você quer perder? Existem problemas de estabilidade, reabilitação ou fundacionais que precisam ser tratados com treinamento antes que você possa fazer a transição para a próxima fase de treinamento orientado a objetivos? Somente depois de responder a essas perguntas é que um treinador pode estabelecer metas de tempo realistas com você.
4. “Como posso ajustar este exercício na estrada?”
Essa é uma pergunta especialmente boa, pois você não deseja perder todos os seus ganhos em fitness se viaja com frequência ou sai de férias prolongadas. "Traga seu tubo de viagem junto com você e use-o em vez das máquinas de treinamento de resistência que você usa na academia", diz o treinador de força e condicionamento Neal Pire. Em vez da máquina de pressionar as pernas, Pire sugere que você faça agachamentos com pesos corporais, agachamentos e intensificações para a parte inferior do corpo. Flexões podem substituir a pressão no peito. Fique em pé e faça prensas militares ou aumentos laterais para substituir as prensas suspensas em pé e os aumentos laterais. Enrole o tubo em torno de um móvel estável e faça uma fila para as costas. Você também pode ficar de pé no tubo e usá-lo para cachos de bíceps e segui-los com extensões de tríceps permanentes.
Crédito: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesEssa é uma pergunta especialmente boa, pois você não deseja perder todos os seus ganhos em fitness se viaja com frequência ou sai de férias prolongadas. "Traga seu tubo de viagem junto com você e use-o em vez das máquinas de treinamento de resistência que você usa na academia", diz o treinador de força e condicionamento Neal Pire. Em vez da máquina de pressionar as pernas, Pire sugere que você faça agachamentos com pesos corporais, agachamentos e intensificações para a parte inferior do corpo. Flexões podem substituir a pressão no peito. Fique em pé e faça prensas militares ou aumentos laterais para substituir as prensas suspensas em pé e os aumentos laterais. Enrole o tubo em torno de um móvel estável e faça uma fila para as costas. Você também pode ficar de pé no tubo e usá-lo para cachos de bíceps e segui-los com extensões de tríceps permanentes.
5. “Quais são os benefícios a longo prazo de se exercitar?”
Esforçar-se para perder peso e entrar em forma para uma próxima reunião ou casamento da faculdade é um grande motivador temporário, mas o que acontece depois que você atinge seu objetivo e a festa acaba? Perguntar sobre os benefícios a longo prazo pode ajudar a garantir que você se mantenha fiel por toda a vida. "O exercício pode ajudar coisas como prevenir câncer, doenças cardíacas e hepáticas, além de levar uma vida mais feliz e com mais energia", diz o instrutor de fitness Sam Karl. "O exercício também ajuda a aliviar o estresse e a criar confiança. Você será capaz de realizar mais sem se cansar. O treino que você faz hoje ajudará a construir um coração mais forte, pulmões mais fortes e um cérebro mais forte no futuro." Lembre-se dos benefícios a longo prazo para o compromisso ao longo da vida.
Crédito: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesEsforçar-se para perder peso e entrar em forma para uma próxima reunião ou casamento da faculdade é um grande motivador temporário, mas o que acontece depois que você atinge seu objetivo e a festa acaba? Perguntar sobre os benefícios a longo prazo pode ajudar a garantir que você se mantenha fiel por toda a vida. "O exercício pode ajudar coisas como prevenir câncer, doenças cardíacas e hepáticas, além de levar uma vida mais feliz e com mais energia", diz o instrutor de fitness Sam Karl. "O exercício também ajuda a aliviar o estresse e a criar confiança. Você será capaz de realizar mais sem se cansar. O treino que você faz hoje ajudará a construir um coração mais forte, pulmões mais fortes e um cérebro mais forte no futuro." Lembre-se dos benefícios a longo prazo para o compromisso ao longo da vida.
7. “Quais são as formas alternativas de trabalhar esse mesmo músculo?”
Não tenha medo de pedir um exercício alternativo se você realmente não aguenta um exercício específico. Seu treinador pode tentar ajudá-lo a ver os benefícios e orientá-lo, mas você quase sempre tem outras opções. "Use ângulos diferentes", diz o instrutor de fitness Sam Karl. "Se você atinge seus músculos em ângulos diferentes, você trabalha os músculos de uma maneira diferente. Isso permite que você construa, fortaleça e tonifique seus músculos enquanto faz essencialmente o mesmo exercício". Por exemplo, em vez de avançar ou recuar, estique para o lado ou na diagonal. No lugar de um supino ou flexão, tente inclinar ou recusar o supino. Quanto mais você altera os ângulos ou os exercícios, mais seu corpo se desenvolve e muda ao longo do tempo.
Crédito: kzenon / iStock / Getty ImagesNão tenha medo de pedir um exercício alternativo se você realmente não aguenta um exercício específico. Seu treinador pode tentar ajudá-lo a ver os benefícios e orientá-lo, mas você quase sempre tem outras opções. "Use ângulos diferentes", diz o instrutor de fitness Sam Karl. "Se você atinge seus músculos em ângulos diferentes, você trabalha os músculos de uma maneira diferente. Isso permite que você construa, fortaleça e tonifique seus músculos enquanto faz essencialmente o mesmo exercício". Por exemplo, em vez de avançar ou recuar, estique para o lado ou na diagonal. No lugar de um supino ou flexão, tente inclinar ou recusar o supino. Quanto mais você altera os ângulos ou os exercícios, mais seu corpo se desenvolve e muda ao longo do tempo.
8. “O que posso fazer sozinho?”
Treinar com um treinador fornece motivação e responsabiliza você pelos exercícios. Mas se você não fizer nada sozinho, não será o suficiente para ver os resultados, diz Mark Nutting, CSCS, diretor de fitness da SACO Sport and Fitness. "Frequentemente, os clientes pensam que basta se eles passam de uma a três horas por semana com o treinador, mas não é. Eles não podem ir para casa, sentar no sofá e comer o que quiserem. Eles precisam comer melhor e se mexer mais.. " Seu treinador pode recomendar várias coisas, como exercícios aeróbicos e de força adicionais - bem como a responsabilidade por sua dieta, como manter um diário de alimentos - para mantê-lo no caminho certo quando estiver sozinho.
Crédito: nPine / nPine / Getty ImagesTreinar com um treinador fornece motivação e responsabiliza você pelos exercícios. Mas se você não fizer nada sozinho, não será o suficiente para ver os resultados, diz Mark Nutting, CSCS, diretor de fitness da SACO Sport and Fitness. "Frequentemente, os clientes pensam que basta se eles passam de uma a três horas por semana com o treinador, mas não é. Eles não podem ir para casa, sentar no sofá e comer o que quiserem. Eles precisam comer melhor e se mexer mais.. " Seu treinador pode recomendar várias coisas, como exercícios aeróbicos e de força adicionais - bem como a responsabilidade por sua dieta, como manter um diário de alimentos - para mantê-lo no caminho certo quando estiver sozinho.
9. “Quais são suas qualificações?”
Atualmente, nenhuma licença ou credencial é necessária para que alguém possa se chamar um personal trainer. Isso depende de você fazer a sua diligência para encontrar um treinador qualificado para ajudá-lo a atingir seus objetivos. "Existem muitos treinadores pessoais não qualificados no mundo, e os clientes em potencial normalmente não sabem o que devem procurar ao contratar um treinador", diz o treinador de condicionamento e força Mark Nutting. Perguntas adicionais a serem feitas incluem: Você possui um diploma ou certificações? Quais certificações? Qual é a sua filosofia de exercício? Procure certificações nacionais, como as da Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), da American College of Sports Medicine (ACSM) ou do American Council on Exercise (ACE), para citar algumas. Peça também ao treinador referências e se ele tem experiência em trabalhar com alguém que tem objetivos semelhantes aos seus.
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAtualmente, nenhuma licença ou credencial é necessária para que alguém possa se chamar um personal trainer. Isso depende de você fazer sua diligência para encontrar um treinador qualificado para ajudá-lo a atingir seus objetivos. "Existem muitos treinadores pessoais não qualificados no mundo, e os clientes em potencial normalmente não sabem o que devem procurar ao contratar um treinador", diz o treinador de condicionamento e força Mark Nutting. Perguntas adicionais a serem feitas incluem: Você possui um diploma ou certificações? Quais certificações? Qual é a sua filosofia de exercício? Procure certificações nacionais, como as da Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), da American College of Sports Medicine (ACSM) ou do American Council on Exercise (ACE), para citar algumas. Peça também ao treinador referências e se ele tem experiência em trabalhar com alguém que tem objetivos semelhantes aos seus.
O que você acha?
Você já trabalhou com um treinador e já fez alguma dessas perguntas? Se sim, o que aconteceu? Se não, você vai no futuro? Que outras perguntas você fez ao seu personal trainer? Se você é um treinador, que perguntas você deseja que seus clientes façam? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
Crédito: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesVocê já trabalhou com um treinador e já fez alguma dessas perguntas? Se sim, o que aconteceu? Se não, você vai no futuro? Que outras perguntas você fez ao seu personal trainer? Se você é um treinador, que perguntas você deseja que seus clientes façam? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
