Talvez você nunca tenha sido muito corredor, mas decidiu que vai tentar correr pelas próximas três semanas. Que tipo de resultado você espera ver em apenas 21 dias?
Benefícios do jogging para perda de peso
Embora o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomende a todos os adultos que estabeleçam uma meta de pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, você pode precisar de mais tempo - mais de 30 minutos por dia, ou seja, também mais do que um alongamento de 21 dias - para alcançar o corpo do corredor que você deseja. As pessoas que desejam perder uma quantidade substancial de peso e continuar mantendo-a precisam de mais de 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. São cerca de 42 minutos por dia se você se exercita todos os dias, ou uma hora se você se exercita cinco dias por semana.
Seu corpo vai mudar
A corrida é uma maneira eficaz de aumentar o nível de aptidão cardiorrespiratória, um fator importante na medição da longevidade. Isso ocorre porque baixos níveis de condicionamento físico, medidos por equivalentes metabólicos (METs), estão associados a 16% de todas as mortes, tornando os baixos níveis de condicionamento físico uma ameaça maior do que a pressão alta, tabagismo, obesidade, colesterol alto e diabetes.
Especialistas apontam para muitos benefícios da corrida como uma forma de exercício. A Academia Americana de Médicos de Família salienta que o jogging é uma das várias atividades que movem grandes grupos musculares e aumenta a frequência cardíaca, trazendo benefícios para a saúde cardiorrespiratória. A Harvard Health Publishing relata que correr por uma hora fornece sete horas de benefícios de vida, e esse benefício termina em cerca de 4, 5 horas de corrida por semana.
Corrida versus treinamento de força
Correr e correr são ótimos exercícios para perda de peso, mas não desenvolvem massa muscular como o treinamento de força. De acordo com um estudo publicado em janeiro de 2018 pelo International Journal of Preventive Medicine , que examinou como os diferentes modos de exercício afetaram a composição corporal e os fatores de risco para doenças cardiovasculares em homens de meia idade, tanto exercícios aeróbicos quanto uma combinação de exercícios e força aeróbicos o treinamento mostrou diminuir o peso corporal. Embora o treinamento de força e o treinamento combinado aumentem a massa livre de gordura (massa corporal magra), o treinamento aeróbico foi mais eficaz na perda geral de peso.
Ao começar a correr, você deve começar lenta e gradualmente a aumentar sua intensidade à medida que se fortalece e fica menos suscetível a lesões. Os resultados da corrida antes e depois do início serão substanciais, mas você terá que continuar com ela por um período de tempo. Você não verá todos os benefícios da corrida em apenas três semanas.
