Dor nas costas é um dos problemas médicos mais comuns em humanos. Segundo o Medline Plus, oito em cada dez pessoas sofrem da doença em algum momento de suas vidas. A dor nas costas geralmente se origina nos músculos, articulações e grandes aglomerados de nervos associados à coluna vertebral. Como as costas são fundamentais para uma postura e estabilidade adequadas, a dor nas costas tem grandes repercussões para os movimentos do corpo. Os levantadores de peso devem ser incentivados a usar um cinto para se proteger contra possíveis lesões.
Significado
Fisiculturistas que estendem ou flexionam os músculos das costas contra resistência podem causar tensões musculares, danos nos ligamentos e fraturas por estresse, como espondilólise. Esses problemas podem ocorrer em grupos musculares, como o latissimus dorsi e os eretores da coluna vertebral. Exercícios que utilizam esses músculos - incluindo limpeza e empurrão, levantamento de peso, agachamento e agachamento - podem ser particularmente estressantes nas costas. Indivíduos mais velhos que já apresentam degeneração do disco podem ser ainda mais vulneráveis à dor nas costas.
Tipos
Existem dois tipos principais de cintos. Um suporte para as costas é um cinto no estilo espartilho, que depende de sua própria rigidez para imobilizar as costas de maneira semelhante a talas. Consequentemente, a possível amplitude de movimentos é severamente reduzida. Um cinto de levantamento de peso verdadeiro, por outro lado, suporta as costas aumentando a pressão intra-abdominal. Durante uma manobra normal, os músculos diafragmático e do tronco se contraem para gerar pressão na cavidade abdominal. Esta cavidade abdominal, juntamente com o seu conteúdo fluido, é mantida sob pressão pela musculatura circundante. Essa tensão ajuda a apoiar e estabilizar a coluna vertebral.
Benefícios
Um cinto de levantamento de peso alivia a carga dos músculos da região lombar e reduz a força de compressão sobre os discos da coluna vertebral em até 50%. Além disso, vários estudos publicados na revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" demonstraram que os indivíduos que usam o cinto experimentam movimentos de levantamento mais rápidos, maior ênfase na extensão do quadril em relação ao joelho e maior conforto e sensação de apoio.
Atenção
As correias para levantamento de peso são mais bem utilizadas em elevações mais pesadas - seus benefícios são mais significativos em 90% do seu número de repetições máximas - do que em repetições mais altas, definidas como um conjunto de pelo menos 10 elevações. Usar o cinto onipresente também pode levar a uma atrofia dos grupos musculares posturais. Ironicamente, isso faz mal às costas. O treinamento ideal para as costas é necessário para reduzir a possibilidade de lesões.
Recomendações
A cinta traseira é frequentemente usada para imobilizar as costas após uma lesão. Para evitar lesões, no entanto, o cinto de levantamento de peso padrão funciona bem, mas deve ser usado apenas para exercícios que envolvem fortemente os músculos das costas contra alta resistência. Se você usá-lo, também deverá afrouxar o cinto entre os conjuntos.
