Se você é um adolescente que pensa que precisa de uma academia cara ou de acesso à sala de musculação da sua escola para entrar em forma, pense novamente. Você provavelmente tem todo o equipamento necessário em sua própria casa. Economize tempo e pule a esteira com uma rotina de exercícios em casa que você pode fazer a qualquer hora do dia.
Use TV
Sintonize um canal de condicionamento físico e utilize uma das muitas rotinas aeróbicas regulares lideradas por instrutores profissionais que arejam quase todos os dias. Se eles aparecerem enquanto você estiver na escola, configure seu DVR para gravar o programa e se exercitar mais tarde. Exercícios aeróbicos sob demanda também são uma opção. Muitos pacotes de cabos os oferecem gratuitamente. Se você não tiver cabo, compre alguns DVDs de aeróbica ou Pilates baratos em uma loja excedente. Procure rotinas que ofereçam 30 minutos de cardio com intervalos de treinamento de força por toda parte.
Tonificar
Sua casa está cheia de oportunidades para tonificar seus músculos e entrar em forma. Comece de manhã cedo para se livrar da sonolência e se sentir energizado o dia todo. Antes de sair da cama, remova o travesseiro por baixo da cabeça e faça 20 flexões. Com o coração batendo mais forte, levante-se e faça 20 polichinelos. Estique por cinco minutos para aquecer ainda mais os músculos e, em seguida, corra no lugar por um minuto inteiro. Vá para o banheiro e pressione as costas contra a parede enquanto escova os dentes. Deslize lentamente pela parede e dobre os joelhos. Segure-o por 30 segundos ou faça agachamentos, mantendo as costas retas o tempo todo.
Ganhar peso
Adicione peso à sua rotina para queimar calorias e tonificar os músculos. Compre um conjunto barato de 3 a 7 libras. pesos livres. Coloque dois no chão na frente dos pés. Mantendo as costas retas e a cabeça erguida, dobre os joelhos e pegue os pesos para uma prensa suspensa. Dobre os braços e empurre os pesos diretamente acima da cabeça. Abaixe os pesos até a altura dos ombros e, em seguida, levante e abaixe por oito a 12 repetições. Pulmões também são uma opção e utilizam seu próprio peso corporal. Segurando um peso livre em cada mão, dê um grande passo à frente, dobrando-se sobre um joelho no chão enquanto mantém as costas retas e depois suba. Repita seus exercícios de sustentação de peso por 12 a 15 repetições, alternando joelhos, três ou quatro vezes por semana.
Adicionar Quick Cardio
Não fique entediado com o treino em casa, fazendo os mesmos exercícios por muito tempo. Pegue uma corda de pular e pule por dois minutos. Com o coração batendo forte, corra no lugar por mais dois minutos. Caia no chão e faça "homens-aranha". Coloque as mãos no chão embaixo dos ombros e estique as pernas para trás com o peso dos dedos dos pés. Em um movimento, levante a mão esquerda do chão e afaste-a da cabeça enquanto move a perna esquerda para cima e por baixo do tronco. Faça o mesmo no lado direito. Após quatro repetições de cada lado, mude para os escaladores de montanhas: entre na posição de flexão e finja que está escalando uma montanha. Deixe as mãos paradas e mova as pernas rapidamente para queimar calorias e tônus muscular, principalmente na área abdominal.
