Enquanto o levantamento de peso fornece o estímulo que gera ganhos de força e tamanho muscular, os alimentos que você come são o que alimenta esses desenvolvimentos. Se você é agressivo com seus treinos, mas não consome os alimentos certos, limitará significativamente seus ganhos de tamanho e força. Tomar os alimentos certos antes de chegar à sala de musculação pode garantir que seu corpo esteja equipado com o combustível necessário para um treino de qualidade.
Refeição pré-treino de qualidade
Quando você está levantando pesos, seu corpo estará utilizando principalmente carboidratos como combustível; A proteína facilita a recuperação e o processo de construção muscular. Como resultado, o Northern Arizona University Athletics recomenda consumir uma pequena refeição que consiste em carboidratos com baixo índice glicêmico e uma proteína de qualidade antes dos treinos. Os carboidratos com baixo índice glicêmico fornecem um suprimento constante de energia, porque levam mais tempo para serem digeridos, o que é ideal antes dos treinos.
Exemplos de Alimentos
Os carboidratos com baixo índice glicêmico incluem nozes, feijões, massas, frutas, arroz integral, batata doce, grãos integrais e vegetais. Um exemplo de uma refeição de pré-treino de qualidade é uma tigela de aveia enrolada com uma colher de proteína de soro de leite e um pouco de manteiga de amendoim, leite e banana fatiada. Dr. Kati Mora, da Fitness Magazine recomenda fatias de maçã, que fornecem carboidratos com baixo índice glicêmico, com manteiga de amêndoa, que oferece proteína.
Impacto do tempo
Você não quer tomar as refeições muito de perto quando inicia o treino com pesos. Tente fazer a sua refeição cerca de 60 a 90 minutos antes de entrar na academia. Comer muito perto de quando você se exercita pode causar dores abdominais devido a problemas gastrointestinais. Se você levantar pesos logo de manhã, coma banana e pão integral pelo menos 30 minutos antes de começar. Reserve três horas antes de se exercitar depois de tomar uma refeição completa.
Alimentos a evitar
Consumir carboidratos com alto índice glicêmico antes do levantamento pode fazer com que você se torne letárgico no meio do treino. Evite açúcares de glicose, sacarose e maltose; mel, batatas russet, pães brancos, aveia instantânea, cereais em flocos e salgadinhos de milho, porque eles são rapidamente absorvidos e o deixam pendurado na hora de prosseguir com o treino. Se você consome gorduras e fibras, que demoram mais para se decompor, faça isso pelo menos três horas antes de se exercitar, para que seu corpo possa mover os alimentos para fora do estômago e começar a digeri-los.
