As mangas fornecem quantidades significativas de folato e vitaminas A, B-6 e C, tornando-as uma escolha nutritiva de frutas. Embora eles não sejam um alimento milagroso para perda de peso, comer mais dessas e outras frutas pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso um pouco mais cedo, devido ao seu alto teor de fibras e baixa densidade de energia.
Perda de frutas e peso
Substituir alguns dos alimentos menos saudáveis que você come por frutas, como mangas, pode ajudar a perder peso. Um estudo publicado na "Nutrition Research" em abril de 2008 descobriu que pessoas com sobrepeso que comiam quantidades maiores de frutas perdiam mais peso do que aquelas que comiam menos frutas. Cada aumento de 3, 5 onças por dia na quantidade de frutas consumidas pelos participantes do estudo levou a uma perda de peso adicional de 0, 7 libra no final do estudo de seis meses.
Densidade de energia
Os alimentos com menor densidade de energia, ou calorias por grama, tendem a facilitar a perda de peso, porque você pode consumir menos calorias do que se ingerisse alimentos com maior densidade de energia. As mangas têm 0, 6 calorias por grama, tornando-as muito baixas em densidade de energia. Encha pelo menos metade do seu prato com alimentos de baixa densidade energética, como mangas, outras frutas ou vegetais não orgânicos, para ajudar a limitar a quantidade de calorias que você come por refeição.
Teor de fibra
Os alimentos que fornecem fibras também podem ajudar na perda de peso. Esses alimentos podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade e diminuir a absorção de macronutrientes, como gorduras e carboidratos, de acordo com um artigo publicado na "Nutrition" em março de 2005, facilitando a perda de peso. Cada porção de 1 xícara de manga possui 2, 6 gramas de fibra, ou cerca de 10% do valor diário da fibra.
Considerações sobre calorias
Comer manga não causará nenhuma perda de peso se você apenas adicioná-las ao que já está comendo, aumentando assim seu consumo de calorias durante o dia. Para perder peso, você precisa comer menos e se exercitar mais para criar um déficit calórico. Cada quilo de perda de peso requer um déficit de 3.500 calorias. Comer mangas e outras frutas e legumes de baixa densidade energética facilita a criação desse déficit calórico, ajudando você a se sentir satisfeito sem ultrapassar suas metas diárias de calorias.
