Cãibras nos dedos dos pés podem ser extremamente dolorosas, por isso é difícil acreditar que deficiências de vitaminas e minerais possam ser a causa, mas é verdade. Se você não estiver ingerindo vitamina B12, cálcio ou magnésio suficiente, pode ficar com cãibras graves nos pés ou espasmos nos dedos dos pés que o mantêm acordado à noite.
Embora você possa pensar que a solução simples é usar suplementos, dê um passo atrás por um minuto. Antes de começar a tomar vitaminas para cãibras nas pernas ou nos dedos, consulte o seu médico. Ele ou ela executará testes de laboratório que podem identificar uma deficiência específica ou excluir deficiências de vitaminas. A partir daí, você poderá desenvolver um plano de tratamento adequado e direcionado juntos.
Gorjeta
Deficiências em nutrientes como vitamina B12, cálcio e magnésio podem causar cãibras graves nos pés, além de vários outros sintomas desconfortáveis que interferem na sua vida diária. Se você suspeitar que tem uma deficiência de nutrientes, marque uma consulta com seu médico para descobrir o que está acontecendo.
B12 e cãibras nos dedos dos pés
Seu corpo usa vitamina B12 para criar novos glóbulos vermelhos e DNA e manter seus nervos saudáveis. Se você se tornar deficiente nesse nutriente, pode causar anemia, danos nos nervos e até degeneração da medula espinhal, de acordo com a Fundação para a Neuropatia Periférica. Como a vitamina B12 desempenha um papel importante em muitas áreas da sua saúde, os sintomas de uma deficiência podem ser generalizados e inespecíficos, dificultando o diagnóstico.
Além de cãibras nos dedos, dormência, formigamento ou outras sensações estranhas nas mãos e nos pés, os baixos níveis de vitamina B12 podem causar:
- Dificuldade de balanceamento
- Problemas de caminhada
- Língua inchada e inflamada
- Perda de memória
- Dificuldades cognitivas (problemas de pensamento e raciocínio)
- Fraqueza
- Fadiga
A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água; portanto, o excesso é eliminado na urina, não armazenado para uso posterior. Seu corpo usa o que precisa todos os dias e depois excreta tudo o que resta. Você precisa ter certeza de que está recebendo o suficiente todos os dias para evitar uma deficiência. A maioria dos adultos precisa de cerca de 2, 4 microgramas por dia. As fontes alimentares de vitamina B12 incluem:
- Mexilhão
- Bife de fígado
- Levedura nutricional
- Peixe
- Carne
- Ovos
- Frango
Embora algumas pessoas simplesmente não consumam o suficiente dessa vitamina (isso é mais comum se você segue uma dieta vegetariana), outras não conseguem absorvê-la adequadamente, não importa quanto consumam. Segundo a Harvard Health Publishing, cerca de 3, 2% dos adultos acima de 50 anos têm níveis extremamente baixos de vitamina B12, enquanto 20% estão seguindo a linha de desenvolvimento de uma deficiência.
Espasmos de cálcio e dedo do pé
O cálcio é o mineral mais abundante em seu corpo. Cerca de 99% deles são encontrados nos ossos e dentes, enquanto o 1% restante circula pelo corpo no sangue, de acordo com um relatório de janeiro de 2015 da Clinical Nutrition Research . Seu corpo é realmente bom em manter esse equilíbrio de cálcio; portanto, a maioria dos sintomas de deficiência às vezes não aparece por um tempo.
Isso ocorre porque seu corpo mantém os níveis de cálcio no sangue, retirando o mineral dos ossos. A longo prazo, isso pode levar a problemas sérios, como a osteoporose, mas, a curto prazo, pode causar sintomas desconfortáveis, como:
- Cãibras e espasmos musculares
- Dormência e formigamento nas mãos e pés
- Ritmo cardíaco anormal
- Convulsões
Segundo a Harvard Health Publishing, uma deficiência de cálcio geralmente não é causada por uma ingestão inadequada de cálcio. Desenvolve-se como resultado da falta de vitamina D suficiente, o que ajuda seu corpo a absorver esse mineral. Por isso, é uma boa idéia garantir que você esteja recebendo entre 1.000 e 1.200 miligramas de cálcio e 600 a 800 UI de vitamina D todos os dias.
Algumas boas fontes de cálcio são produtos lácteos (leite, iogurte e queijo), couve, brócolis, couve chinesa, sardinha e salmão, enquanto a vitamina D é encontrada no óleo de fígado de bacalhau, peixe-espada, salmão, sardinha, fígado bovino, ovos e leite fortificado.
Cãibras de magnésio e pé
O magnésio é outro mineral que pode causar cãibras musculares graves nos dedos dos pés e das mãos. Isso ocorre porque ele desempenha um papel em 300 reações bioquímicas diferentes que influenciam sua saúde. Além disso, cerca de 90% do magnésio no corpo é encontrado nos músculos, de acordo com um relatório de janeiro de 2018 publicado no BMJ.
Nos estágios iniciais de uma deficiência de magnésio, você pode sentir perda de apetite, vômito, fadiga e fraqueza. Se a deficiência não for corrigida e piorar, pode causar:
- Cãibras e contrações musculares
- Dormência e formigamento nas mãos e pés
- Mudanças na personalidade
- Convulsões
- Ritmos cardíacos anormais
Se a deficiência piorar, ela também afeta outros minerais, como potássio e cálcio, e pode causar baixos níveis desses minerais no sangue, de acordo com o National Institutes of Health. Se não tratada por muito tempo, a deficiência de magnésio pode até aumentar o risco de certos tipos de doenças cardíacas.
O relatório do BMJ aponta que a maioria dos casos de deficiência de magnésio não é diagnosticada. Com o aumento da dependência de alimentos refinados e processados, o número de pessoas com deficiências de magnésio está aumentando, mesmo em países desenvolvidos como os Estados Unidos.
Você pode evitar uma deficiência de magnésio ao garantir 310 a 320 miligramas por dia se for mulher ou 400 a 420 miligramas por dia se for homem. Algumas boas fontes de magnésio incluem:
- Amêndoas
- Castanha de caju
- Amendoim
- Feijões pretos
- Edamame
- Abacates
- Batatas
- Bananas
- Salmão
- Linguado
O BMJ também observa que certas pessoas podem precisar tomar suplementos de magnésio, que fornecem doses mais altas do mineral, para atender às suas necessidades nutricionais e prevenir deficiências. Se você suspeitar que está em risco, converse com seu médico ou procure um nutricionista qualificado. Faça isso antes de tentar auto-tratar as cãibras dos dedos dos pés por uma deficiência suspeita, mas não confirmada.
