A dieta dos ovos e dos frangos é muito baixa em calorias, que depende de alta proteína para manter a dieta. Em vez de reduzir as calorias para níveis não saudáveis, os profissionais de saúde dizem que se concentram em uma perda de peso lenta e constante de 1 a 2 libras por semana.
Ovo e frango dieta
A dieta em si não é apenas muito baixa em calorias, diz a North Carolina Egg Association, é baixa em carboidratos. Uma versão pede comer dois ou mais ovos no café da manhã, um pouco de toranja e vegetais com pouco carboidrato. O almoço é mais ovos ou uma pequena porção de frango ou peixe. O jantar é semelhante ao almoço. Saladas e vegetais com pouco carboidrato são permitidos, mas as frutas são limitadas .
O problema com a dieta dos ovos, de acordo com a Egg Association, é que é uma maneira a curto prazo de perder muito peso, tanto quanto 20 libras em duas semanas. Dietas de baixa caloria podem pôr em risco sua saúde, diz Harvard Health. Uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana.
Só para fazer isso, você vai cortar de 500 a 1.000 calorias por dia. Antes de tentar perder peso, calcule as calorias necessárias para manter seu peso atual. A Harvard Health recomenda multiplicar o seu peso atual por 15.
Digamos que você seja uma mulher de 1, 80 metro e pesa 80 kg. Multiplique 155 vezes 15 e você acha que precisa de 2.325 calorias por dia para manter seu peso atual. Em uma dieta, então, você deseja ingerir 1.325 a 1.825 calorias para ser seguro. Você também deseja trabalhar com um profissional de saúde para garantir que está recebendo nutrientes suficientes.
Os ovos são saudáveis?
Os ovos têm muitos benefícios para a saúde. Os ovos têm cerca de 78 calorias cada e são uma fonte eficiente e rica de proteínas e vitaminas, diz a American Heart Association. Um ovo grande contém:
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6 gramas de proteína
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Vitamina D, que contribui para a saúde óssea e um sistema imunológico saudável
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Colina, que ajuda o metabolismo e a função hepática
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Luteína e zeaxantina, que reduzem o risco de catarata e degeneração macular, a principal causa de cegueira em pessoas com 55 anos ou mais.
Ele também contém 186 miligramas de colesterol. De acordo com um artigo de março de 2019 no JAMA que analisou seis estudos em 30 anos, quanto mais ovos você come, maior o risco de doenças cardíacas. Um estudo de longo prazo de Harvard, no entanto, mostrou que comer um ovo por dia não colocava as pessoas em maior risco de ataque cardíaco ou derrame.
A Harvard Health diz que carne, laticínios integrais, frituras e assados fornecem a maior parte da gordura saturada da dieta americana. A Dra. Teresa Fung, professora adjunta do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan, diz que, para as pessoas comuns, o risco aumentado de doenças cardíacas por comer ovos é pequeno. Para garantir a saúde do coração, ela recomenda limitar seus óvulos a dois por semana e fazer uma dieta variada.
Maneiras saudáveis de fazer dieta
Em vez de se concentrar apenas em comer ovos e galinhas, e depender apenas de galinhas e ovos para uma alimentação saudável, assuma um compromisso de longo prazo com uma alimentação mais saudável, de acordo com a Clínica Mayo. A base para a perda de peso bem-sucedida é uma dieta saudável, controlada por calorias e atividade física, não dietas da moda que prometem rápida perda de peso.
A Clínica Mayo sugere estabelecer metas realistas de perda de peso, em pequenos pedaços. Uma meta razoável é de 5% do seu peso atual. Se você pesa 180 libras, são 9 libras. E, em vez de comer apenas ovos e frango, com alguns vegetais, coma uma dieta equilibrada de proteínas, carboidratos e gordura. Essa dieta deve incluir:
- Quatro porções de legumes e três porções de frutas
- Grãos integrais sobre grãos refinados
- Porções modestas de azeite, óleos vegetais, abacates, nozes e manteigas
- Laticínios com pouca gordura e quantidades limitadas de carne magra e aves
- Baixo ou nenhum açúcar
Um estudo de abril de 2012 da revista BMJ disse que uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas tinha um risco maior de doença cardíaca. Além disso, a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM) disse que uma dieta de baixas calorias geralmente deixa as pessoas cansadas e enjoadas, além de uma nutrição insuficiente. Essas dietas geralmente não são mais eficazes na perda de peso a longo prazo do que as dietas tradicionais, diz o NASM. Lembre-se, sempre que você faz dieta, deve consultar o seu médico primeiro.
