"Conte seus valetes: um! Dois! Três! Quatro!" Não é apenas o som de um instrutor de treinamento no trabalho. Também é o som do seu corpo queimando até 100 calorias a cada 10 minutos - e às vezes até mais.
Jumping Jacks são Calisthenics
Primeiro, uma conversa real: a menos que você esteja em uma clínica médica com um fisiologista do exercício conectando você a uma maquinaria muito sofisticada, qualquer estimativa de queima de calorias que você puder obter será exatamente isso - estimativas . E a maioria das calculadoras de calorias não possui uma categoria separada para polichinelos.
Mas eles têm categorias para ginástica, e é exatamente isso que são os polichinelos. Isso permite obter algumas estimativas sérias. Por exemplo, de acordo com o contador de calorias da atividade física do Conselho Americano de Exercício (ACE), se você pesa 170 libras e gasta 10 minutos fazendo polichinelos com intensidade moderada, queima cerca de 44 calorias.
Existem muitas variáveis que afetam quantas calorias você queima, e algumas delas - em particular, sua genética - estão totalmente fora de seu controle. Duas das maiores variáveis que você pode afetar são seu peso corporal e composição corporal, mas leva semanas ou meses para fazer qualquer alteração perceptível nessas variáveis.
No entanto, você pode alterar a intensidade do seu treino de polichinelos imediatamente - e isso tem um efeito enorme na queima de calorias. Para a mesma pessoa de 90 quilos do exemplo anterior, fazer polichinelos com intensidade vigorosa queimará 102 calorias em 10 minutos - mais do que o dobro de um treino moderado.
Embora você não possa afetar seu peso corporal em apenas um treino, ter um pouco de peso extra pode realmente ser a seu favor quando se trata de queimar calorias. O mesmo contador de calorias de atividade física da ACE estima a queima de calorias de uma pessoa de 200 libras em 52 calorias por 10 minutos de polichinelos moderados ou 120 calorias por apenas 10 minutos de polichinelos vigorosos.
Não coma seus macacos de salto
Mas se você está exercitando a perda de peso ou a manutenção do peso - que geralmente é o objetivo quando as contagens de calorias aparecem -, você deve tomar cuidado com a armadilha de tomar os exercícios do macaco como carta branca para comer o que quiser. Se você não tomar cuidado, talvez descubra que ingeriu todas as calorias que queimou e algumas outras.
Isso se encaixa no núcleo às vezes incompreendido da perda de peso: não se trata apenas de queimar muitas calorias - é sobre queimar mais calorias do que você consome, também conhecido como estabelecer um déficit calórico . Precisa de mais provas de que sua dieta é importante? Um impressionante corpo de pesquisa do Registro Nacional de Controle de Peso mostra que a grande maioria das pessoas que perdem peso e o mantêm fora o faz com uma combinação de exercícios e dieta.
Isso não significa que você precisa passar fome. Em vez disso, concentre-se em comer uma dieta rica em nutrientes. As recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA para uma alimentação saudável são um ótimo ponto de partida. Eles recomendam comer muitas frutas e legumes coloridos, grãos integrais, fontes de proteínas de alta qualidade, como carne magra, frutos do mar e nozes e gorduras insaturadas saudáveis - enquanto limitam a ingestão de gorduras saturadas não saudáveis, adição de sódio e açúcar.
Macacos de salto para a saúde
E se você estiver fazendo polichinelos não para perder peso, mas para se manter saudável? O exercício cardiovascular regular - como polichinelos - é um componente essencial das diretrizes de atividade física do HHS. Eles recomendam que, para se manter saudável, você faça pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa.
Você é livre para dividir esse tempo de treino em várias sessões e polvilhá-lo durante a semana da maneira que quiser - ou optar pelo ouro e tentar fazer o dobro desse exercício (300 minutos de cardio moderado ou 150 minutos de cardio vigoroso) toda semana para ainda mais benefícios à saúde.
E, claro, se você realmente gosta de fazer polichinelos, pode dedicar todo esse tempo de exercício com a única atividade. Mas mesmo o maior aficionado por polichinelos pode se cansar deles depois de algumas horas.
Se você estiver pronto para uma mudança, considere misturar outros exercícios de ginástica sem necessidade de equipamento para mudar as coisas. Apenas algumas de suas muitas opções incluem:
- alpinistas
- Burpees
- Flexões
- Joelhos altos
- Saltos laterais
- Saltos para skatistas
- Abdominais
- Step-ups
- Agachamentos
- Pulmões
- Dips de bancada
Você pode contar até um certo número de repetições para cada exercício (por exemplo, faça 20 polichinelos, depois 20 alpinistas, depois 20 burpees e assim por diante) ou defina um cronômetro para intervalos - eles podem durar até 30 segundos - e passe para um novo exercício sempre que o cronômetro disparar.
Gorjeta
Como você sabe se está fazendo exercícios de salto ou ginástica em intensidade moderada ou vigorosa? O teste de conversação é uma maneira fácil e gratuita de medir a intensidade do seu treino em quase qualquer lugar. No mais simples - se você pode falar, mas não pode cantar, está se exercitando com intensidade moderada; se você consegue expressar algumas palavras, mas não consegue conversar, está se exercitando com uma intensidade vigorosa.
