Passo 1
Limite sua ingestão de calorias a 1.000 calorias por dia. Ao seguir o plano Atkins modificado para reduzir o peso rapidamente, você ingerirá 200 calorias em cada refeição. Mantenha um diário alimentar para acompanhar as calorias de cada uma das suas refeições.
Passo 2
Coma cinco pequenas refeições por dia. Para evitar a fome, você come a cada três horas no plano Atkins para ajudá-lo a perder peso rapidamente.
etapa 3
Obtenha a maior parte de suas calorias a partir de fontes de gordura e proteínas. Atkins enfatiza o corte de carboidratos de sua dieta, incluindo pão, arroz e batatas. Para perder peso rapidamente, você receberá 75 a 90% de suas calorias de fontes e proteínas de gordura. Nozes, carne, porco, frango, peru e manteiga são alguns exemplos das fontes de gordura e proteínas que você consumirá no Atkins.
Passo 4
Prepare suas refeições de acordo com as restrições de calorias e carboidratos. Você pode comer cada um desses itens individualmente como uma pequena refeição na versão Fat Fast de Atkins: 2 ovos mexidos, 2 oz. de chuck de carne, salada de atum com 2 colheres de sopa. de maionese, 1 ½ oz. de nozes de macadâmia, gelatina sem açúcar com creme de leite e 1 oz. de creme de queijo.
Etapa 5
Siga a dieta de 1.000 calorias por três a cinco dias. Depois disso, você pode adicionar outras 200 calorias à sua dieta. Você continuará a comer 1.200 calorias por dia até atingir a meta de peso. Depois de atingir a meta de peso, você pode seguir a fase de manutenção da tradicional dieta Atkins.
Coisas que você precisa
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Livro da dieta de Atkins (opcional)
Diário alimentar
