A máquina elíptica oferece uma alternativa de baixo impacto para as esteiras e as máquinas de subir escadas. Trabalhar em um aparelho elíptico coloca menos estresse nas articulações do joelho e do quadril do que correr ou caminhar em uma esteira. A máquina elíptica trabalha uma variedade de músculos nas pernas. Dependendo de você pedalar para frente ou para trás na máquina, você pode enfatizar diferentes músculos. Alterne entre pedalar para frente e para trás para trabalhar todos os músculos das pernas em um treino.
Quadríceps
Pedalar para trás no elíptico enfatiza o músculo reto femoral. Este músculo pertence ao grupo muscular do quadríceps na frente da coxa.
Isquiotibiais
Pedal para a frente para enfatizar o músculo bíceps femoral, parte do grupo muscular dos isquiotibiais na parte de trás da coxa.
Gluteus Maximus
Você pode exercitar os músculos do glúteo máximo na bunda pedalando para frente ou para trás. Um estudo da Sociedade Americana de Biomecânica sugere que quanto maior a inclinação em que você pedala, mais você enfatizará esse músculo.
Bezerros
Um estudo da Sociedade Americana de Biomecânica descobriu que a atividade no músculo gastrocnêmio na panturrilha variava relativamente pouco, dependendo da direção em que os sujeitos pedalavam no elíptico. Você trabalha os músculos da panturrilha pedalando para a frente e para trás no elíptico.
Braços
Muitas máquinas elípticas permitem trabalhar os braços e as pernas empurrando ou puxando bastões de esqui ou extensões semelhantes. Você pode trabalhar os braços enquanto pedala para frente ou para trás.
Músculos abdominais
Quando você mantém uma postura ereta adequada na máquina elíptica, naturalmente envolve os músculos do núcleo. Assim, os músculos abdominais funcionam como músculos estabilizadores durante um treino elíptico. A máquina elíptica não tem como alvo específico esses músculos, mas o exercício regular na máquina pode ajudar a fortalecê-los.
