Dor intensa no músculo trapézio pode ser causada por inflamação. Um músculo trapézio inflamado pode literalmente ser uma dor no pescoço. No entanto, esse músculo grande também move os ombros e a parte superior das costas, e a inflamação desse músculo pode dificultar o gerenciamento das tarefas diárias. Um trapézio inflamado pode causar dor muscular ou mialgia trapézio. A boa notícia é que uma cepa trapézio geralmente pode ser tratada com sucesso com remédios caseiros e fisioterapia.
Gorjeta
Um músculo trapézio inflamado pode ser tratado com repouso, gelo, alongamentos e massagens suaves.
Conheça suas armadilhas
Embora muitas pessoas se refiram à parte superior dos ombros como suas "armadilhas", esse músculo de forma triangular corre na parte de trás do pescoço, na parte superior dos ombros e no meio das costas ao longo do comprimento da caixa torácica. O músculo trapézio também se liga à clavícula e à escápula de cada lado do corpo.
O músculo trapézio encolhe os ombros em direção às orelhas e gira as omoplatas para permitir que você alcance a cabeça. Também ajuda a manter a postura correta, puxando as omoplatas. A inflamação desse músculo grande pode dificultar o movimento do pescoço, ombros e parte superior das costas.
Sintomas de tensão no trapézio
Uma tensão trapézio, ou músculo puxado, é caracterizada por inflamação. Os sintomas de uma tensão trapézio podem incluir dor, amplitude de movimento limitada, fraqueza no músculo armadilha, vermelhidão ou hematomas, espasmos musculares e inchaço, de acordo com a Clínica Mayo. Sua cabeça também pode se sentir "pesada" devido ao aumento da pressão sobre esse músculo. Sintomas específicos dependem da gravidade de sua lesão e de como ela ocorreu.
Causas de dor no músculo trapézio
A dor muscular pode ser causada por lesão aguda - dor que ocorre logo após um evento traumático - ou pode ser crônica, desenvolvendo-se com o tempo. Embora o trapézio ou qualquer outro músculo possa ser inflamado por trauma direto, como levantar algo pesado ou cair sobre um braço estendido, a mialgia do trapézio se desenvolve com mais frequência a partir do uso repetido desse músculo, de acordo com a Physiopedia. Atividades esportivas ou de trabalho que exijam movimentos repetitivos da cabeça ou posicionamento sustentado podem causar tensão muscular trapézio.
Remédios caseiros para dor
Uma cepa de trapézio pode frequentemente ser tratada com sucesso em casa. A inflamação do músculo trapézio causada por lesão aguda pode ser tratada imediatamente usando a fórmula RICE - repouso, gelo, compressão e elevação.
Descansar não significa que você deve deitar na cama, mas deve parar temporariamente de realizar a atividade que causa sua dor. A aplicação de gelo ajuda a reduzir o fluxo sanguíneo para diminuir a inflamação. O gelo pode ser aplicado por 15 a 20 minutos por vez, a cada poucas horas. Embora o gelo ajude a diminuir a dor, ele pode causar temporariamente maior rigidez, dificultando a movimentação do ombro ou do pescoço.
A localização do músculo trapézio não se presta facilmente ao uso de um envoltório de compressão, mas descansar em uma posição semi-reclinada mantém a área lesada acima do nível do seu coração, permitindo que a gravidade ajude na redução do inchaço. Medicamentos anti-inflamatórios também podem ajudar com seus sintomas, mas consulte seu médico para garantir que eles sejam seguros para você.
A dor no trapézio que ocorre devido a lesões por uso excessivo ou ocorre regularmente, pode responder melhor ao calor. A aplicação de calor à tensão do trapézio aumenta o fluxo sanguíneo para o músculo, diminuindo a dor e reduzindo a rigidez.
Alongamento e liberação do ponto de disparo
O alongamento e a liberação do ponto de gatilho são eficazes no alívio da dor no trapézio.
Estique seu músculo trapézio várias vezes ao dia.
COMO FAZER: Para esticar o músculo trapézio esquerdo, sente-se alto e descanse o braço esquerdo atrás das costas. Levante o braço direito lateralmente sobre a cabeça e coloque a mão na têmpora esquerda. Puxe delicadamente a cabeça para a direita, trazendo a orelha direita em direção ao ombro direito. Pare quando sentir uma sensação de puxar ao longo do trapézio esquerdo.
Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos; então relaxe. Repita três vezes e troque de lado - mesmo que seu outro músculo não esteja dolorido - para manter os dois lados flexíveis.
A liberação do ponto de gatilho pode reduzir a dor intensa no músculo trapézio.
COMO FAZER: Deite-se em uma superfície firme. Coloque uma bola de tênis, bola de golfe ou outra bola firme de tamanho semelhante sob a parte superior das costas, do seu lado firme. Mude lentamente a posição das costas até a bola descansar em um local muito dolorido. Isso não será confortável e, inicialmente, pode até ser doloroso. Relaxe e respire lentamente.
Mantenha essa pressão por 30 segundos a vários minutos até a dor diminuir. Reposicione a bola em outro local dolorido e repita. Certifique-se de executar esta técnica apenas sobre músculos, não ossos.
Fortaleça suas armadilhas
Exercícios ajudam a recuperar a força após uma tensão de trapézio. Fortalecer suas armadilhas também ajuda a melhorar sua postura, o que pode reduzir o risco de nova lesão.
Encolher os ombros pode ser realizada sem equipamentos de ginástica sofisticados.
COMO FAZER: Levante-se com as omoplatas puxadas uma em direção à outra. Segure um pequeno haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para as pernas. Encolher os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
Segure por dois a três segundos; então relaxe. Repita 10 vezes, trabalhando até três séries seguidas. Aumente o peso do haltere à medida que a força melhora.
A linha vertical é outro exercício de fortalecimento que visa as armadilhas.
COMO FAZER: Levante-se com um haltere em cada mão, as palmas voltadas para o corpo. Levante os halteres em direção ao queixo, trazendo os cotovelos para os lados. Os halteres devem permanecer próximos ao seu corpo durante todo o movimento. Segure por dois a três segundos; depois abaixe para a posição inicial.
Fisioterapia para estirpe de trapézio
Se os remédios caseiros não funcionarem, procure um fisioterapeuta para a sua tensão no trapézio. Um terapeuta pode ajudar a identificar a causa subjacente dos seus problemas musculares e encontrar soluções para ajudar a evitar lesões. Modalidades como ultra-som e estimulação elétrica também são usadas na fisioterapia para ajudar a diminuir a inflamação muscular.
