Se você é um fisiculturista que procura uma fonte nutricional de qualidade para ajudar a construir massa muscular magra, não procure mais do que amêndoas. Amêndoas contêm muitos nutrientes vitais, incluindo proteínas e gorduras insaturadas saudáveis. Como a proteína é o principal componente para aumentar sua massa corporal magra, as amêndoas definitivamente se encaixam na conta como uma escolha sólida para sua mesa de treinamento.
Gorduras Saudáveis
Os lipídios são um componente importante de suas células. Eles ajudam a criar a bicamada fosfolipídica que separa o interior aquoso da célula do fluido circundante. Amêndoas contêm muitas gorduras saudáveis, incluindo monoinsaturadas e poliinsaturadas. De fato, uma onça. a porção de amêndoas fornece 10 g de gordura mono e 3 g de gordura poliinsaturada, enquanto contém apenas 1 1/2 g de gordura saturada. Eles também contêm ácido oleico, um ácido graxo ômega-9. A gordura pode ajudar a fornecer energia ao corpo, além de desempenhar um papel estrutural. Uma quantidade adequada de gordura saudável em sua dieta também ajuda a gerenciar a inflamação, algo essencial para alcançar seus objetivos de musculação.
Proteína para aumento da massa muscular
As proteínas são os elementos estruturais do seu músculo, pele e cartilagem. Eles também desempenham outras funções metabólicas, como o transporte de oxigênio para o sangue, atuando como anticorpos para combater doenças e funcionando como hormônios para regular seus processos metabólicos. As proteínas reinam supremas como as moléculas ativas da vida. Felizmente, as amêndoas são carregadas com este macronutriente de vital importância. Uma onça de amêndoas contém 6 g de proteína. Como fisiculturista, a proteína é sem dúvida o seu recurso mais importante para a construção de massa muscular. Claramente, as amêndoas são úteis para qualquer treinador que trabalha duro.
Vitamina E
As amêndoas também contêm uma quantidade considerável de vitamina E. Uma onça tem 10 unidades internacionais, UI, dando a você 35% do seu valor diário. A vitamina E tem um efeito antioxidante e também tem uma função reguladora da atividade enzimática do seu corpo. Também retarda o crescimento de células musculares lisas, o que pode ajudar a prevenir a aterosclerose. Muitos bodybuilders consomem vitamina E em formas sintéticas ou naturais para aproveitar os benefícios de saúde desta importante vitamina lipossolúvel. Por esse motivo, as amêndoas podem ser uma adição bem-vinda ao seu arsenal de nutrientes.
Outros compostos contidos nas amêndoas
Além dos macronutrientes e vitamina E mencionados acima, as amêndoas também contêm muitas outras vitaminas e minerais. Estes incluem vitaminas como tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 e folato. Quanto aos minerais, as amêndoas possuem potássio, ferro, cálcio, magnésio, fósforo, zinco e cobre. Eles também fornecem uma variedade de fitoquímicos que são inestimáveis para sua saúde. Devido ao teor de nutrientes, as amêndoas são uma força potente no combate a condições que levam a doenças cardíacas. Como qualquer fisiculturista inteligente sabe que você não pode treinar de maneira ideal com problemas de saúde geral, é óbvio que as amêndoas são um ajuste adequado se você estiver procurando construir o melhor corpo possível.
