Os programas de treino de softbol precisam ser específicos ao esporte e concentrar-se nos movimentos e grupos musculares que são utilizados durante o jogo. Os jogadores precisam ter velocidade e agilidade. É particularmente importante desenvolver a força do braço, bem como a força do núcleo necessária para transferir energia das pernas e quadris para o taco e melhorar o movimento de arremesso. Um plano que inclua exercícios aeróbicos, musculação, exercícios de sprint e agilidade será mais benéfico. Uma abordagem abrangente para nutrição e prevenção de lesões também é significativa.
Melhorando a resistência e a aptidão
Exercícios de resistência três vezes por semana na pré-temporada e duas vezes por semana durante a temporada criarão resistência e resistência. Um treino de bicicleta de 30 minutos por semana ajudará a reduzir lesões relacionadas à corrida. Ciclos rápidos de 100 a 120 rpm, que duram de dois a três minutos e são seguidos por uma duração igual de ciclismo a 60 a 80 rpm, proporcionam resistência e resistência, além de rotação das pernas. Oito a 10 corridas entre a base da casa e a cerca do campo com recuperações de recuperação também criarão resistência e resistência. Três séries de exercícios de joelho alto por 20 segundos por série melhorarão a forma de corrida.
Melhorando a velocidade e a rapidez
Dois treinos de velocidade por semana durante a pré-temporada e uma vez por semana durante a temporada irão melhorar a velocidade geral e aumentar as oportunidades ofensivas e defensivas. Os exercícios devem ser feitos em velocidades muito rápidas, com recuperações mais longas. Faça de oito a 10 sprints entre a base e a primeira base. Concentre-se em permanecer baixo e empurrando com os pés para acelerar. Volte para a recuperação completa. Aumente a distância uma vez a cada duas semanas e depois corra da base para a segunda base. Crie rapidez com oito a 10 sprints angulares do monte do arremessador para a primeira ou terceira base. Comece de frente para a base e, em um apito, corra para a esquerda ou direita em ângulo.
Melhorando a força do núcleo
A Associação Nacional de Força e Condicionamento defende que é importante criar força essencial por meio de treinamento específico para o esporte. Os exercícios para aumentar a força nos quadris e no abdômen incluem flexões, tábuas, pontes, v-ups, elevações oblíquas laterais e elevações de pernas penduradas. O trabalho principal específico do esporte inclui balançar os morcegos pesados e trabalhar na técnica adequada de batida três dias por semana.
Força do braço e do ombro
O fortalecimento dos braços e ombros aumentará a velocidade do braço e melhorará a velocidade de arremesso e a velocidade do bastão. O fortalecimento dessas áreas também ajuda a reduzir o risco de lesões. Aqueça e estique os ombros e os braços antes e depois do treino. Duas sessões de levantamento após o trabalho principal serão benéficas. Três séries de oito a 10 repetições de exercícios com halteres, supino inclinado e linhas verticais com peso suficiente para causar fadiga leve ao final de cada série atingirão esse objetivo. Termine com flexões até a falha no final de cada sessão de elevação.
Abordagem holística do treinamento
Melhorar suas habilidades no softball envolve mais do que ser um arremessador preciso ou ser capaz de acertar uma bola curva ou um controle deslizante. Tornar-se um grande atleta exige um compromisso de estilo de vida com uma vida e nutrição saudáveis. Uma dieta equilibrada irá alimentar o corpo e ajudar na recuperação muscular. O compromisso de aquecer e alongar adequadamente a cada dia também será vital em sua busca para melhorar. Dê a si mesmo pelo menos um dia para se recuperar após os jogos antes de se exercitar para ajudar a reduzir o risco de lesões.
