A comparação de máquinas de cabo a pesos livres tem sido um tópico de discussão entre entusiastas do fitness e profissionais do exercício. Os dois podem melhorar a definição e a força muscular, enquanto cada um tem certos benefícios que o outro não. O equipamento de treinamento de força que você usa pode se resumir às suas preferências pessoais e objetivos de treinamento. De acordo com o StraightHealth.com, a melhor rotina usará máquinas e pesos livres para cada grupo muscular. Ambos têm seus pontos fortes e fracos, portanto, a integração dos dois lhe dará o melhor dos dois mundos.
Máquinas de cabo
As máquinas de cabos incluem uma pilha de pesos que é conectada por cabos a cames e polias e se move apenas em uma direção. Se você é novo no treinamento com pesos ou está se exercitando sozinho, as máquinas a cabo oferecem um bom treino. Eles fornecem um movimento muito controlado e isolam especificamente um grupo muscular de cada vez. Máquinas de cabo são uma opção viável para treinamento com pesos, mas são essenciais para iniciantes, idosos, atletas recreativos e reabilitação de lesões.
Máquinas a cabo: prós e contras
As máquinas de cabos são fáceis de usar e fornecem a técnica e a forma adequadas. Você pode isolar um músculo de cada vez para um treino intenso. As máquinas permitem um movimento fluido com a forma adequada em toda a amplitude de movimento. Você gastará menos tempo configurando, alterando e guardando pesos. Se machucar é menos provável ao usar máquinas. As vantagens das máquinas também fornecem as desvantagens. Máquinas de cabos isolam os músculos e você pode acabar fortalecendo os músculos individuais e deixando outros músculos fracos. As máquinas estão ajustando, equilibrando e apoiando seu corpo, resultando em músculos menores que normalmente executariam essas tarefas na vida real, muitas vezes não são exercitados ou fortalecidos.
Pesos livres
Os exercícios com pesos livres geralmente incorporam um ou dois halteres, uma barra, placas de peso ou uma bola medicinal ou sino de chaleira. O motivo pelo qual são chamados pesos livres é que não há cabos, polias, pinos ou pilhas de pesos. A correta técnica de cada exercício é a parte mais importante do uso de pesos livres.
Pesos gratuitos: prós e contras
Pesos gratuitos são econômicos porque um único conjunto de halteres pode ser usado em uma ampla variedade de exercícios e planos de treinamento. Você precisará ter uma base de levantamento de peso, pois todo o corpo, incluindo o sistema nervoso central, deve estar envolvido para produzir equilíbrio e coordenação olho-mão. A Muscle Monthly sugere que os levantadores de peso experientes podem querer usar pesos livres devido à sua flexibilidade e incorporar a máquina como parte de sua rotina ou para determinados exercícios. O uso de pesos livres requer que você use mais de um grupo muscular para cada exercício. Você estará usando o controle de seus movimentos, e é importante porque promove condicionamento para os músculos. A maior desvantagem do uso de peso livre é que você corre um risco maior de lesão. Se você estiver levantando com a má forma, poderá causar desequilíbrios quando os pesos forem levantados, o que pode resultar em ferimentos. Quanto mais pesados os pesos que você usa no treinamento, mais importante se torna um parceiro ou observador.
Segurança
A orientação mais importante em qualquer programa de treinamento é a segurança. Verifique se você está aprendendo e praticando a forma correta; isso é crítico para um treino eficaz. Você precisa se concentrar e manter o foco no que está fazendo. Sempre use os grampos de peso no final de uma barra. Em caso de dúvida, use um observador. Lembre-se, a segurança nunca deve ser esquecida.
