Um aparelho elíptico é uma máquina de exercício estacionária que combina os movimentos de esqui cross-country, corrida e escalada. Os pés e as pernas se movem em um movimento elíptico ou oval. Os exercícios elípticos para corredores oferecem benefícios cardiovasculares semelhantes aos da corrida, com impacto reduzido nos músculos e articulações. Para os corredores, o uso de um elíptico é uma opção de treinamento cruzado para complementar a corrida ou substituir a corrida, como ocorre durante a reabilitação de uma lesão.
Alternativa de treinamento de baixo impacto
O treinamento elíptico para corredores serve como uma alternativa específica do esporte à corrida, na medida em que um elíptico emprega muitos dos mesmos músculos da corrida. Para corredores experientes, o uso de um aparelho elíptico pode servir de alívio para o alto impacto no corpo.
Ocasionalmente, pegar um elíptico em vez de pegar as estradas pode melhorar o regime de um corredor imitando a corrida, mas eliminando alguns riscos de lesões devido ao uso excessivo e ao impacto. Segundo a Clínica Mayo, o treinamento elíptico pode evitar lesões por sobrecarga.
Configurações elípticas para imitar a execução
Os instrutores elípticos têm níveis de resistência variáveis, semelhantes às bicicletas estacionárias. Algumas máquinas também possuem uma rampa de inclinação ajustável, permitindo ao usuário aumentar a inclinação, fazendo o movimento do exercício semelhante à caminhada ou corrida em subidas, proporcionando variação nos exercícios e nos músculos utilizados. Além disso, os instrutores elípticos podem ser pedalados ao contrário para trabalhar um conjunto diferente de músculos, de acordo com o ExRx.
Muitas máquinas elípticas também possuem alças que se movem para frente e para trás; agarrando essas alças, o usuário envolve os músculos da parte superior do corpo, como no esqui cross-country, e pode equilibrar o esforço entre a parte superior e a parte inferior do corpo. Em máquinas sem as alças, o usuário ainda pode mover os braços como faria durante a execução.
Benefícios dos elípticos
Os benefícios de usar o elíptico vs. correr fora são numerosos. Os treinadores elípticos exigem e desenvolvem força nas pernas muito semelhante à necessária para a corrida. O uso de um aparelho elíptico com alças em movimento também exercita os músculos da parte superior do corpo, empregando grupos musculares adicionais no treino.
Além disso, os corredores podem obter benefícios cardiovasculares semelhantes aos da corrida elíptica. O treinamento cruzado elíptico para atingir seu potencial máximo é eficaz, de acordo com uma entrevista da revista Running em janeiro de 2016 com Brant Stachel, proprietária de um serviço de treinamento on-line e local com sede em Kingston, Ontário.
Conversão elíptica para em execução
Muitos corredores se perguntam como converter os exercícios em execução em exercícios elípticos, ou vice-versa. A conclusão é que não existe ciência exata para esse tipo de conversão. Um instrutor elíptico exige inerentemente menos esforço do que correr, porque o usuário não está movendo seu próprio peso corporal para frente no espaço ou sofrendo impactos repetidos no chão.
No entanto, para alcançar um equivalente próximo a milhas de corrida, geralmente adicione um pouco mais de tempo ao treino elíptico. Por exemplo, se um corredor normalmente mede oito minutos por milha fora, ele pode usar nove minutos por milha como um "ritmo" para o elíptico e multiplicar 9 vezes o número de milhas que gostaria de "correr". O produto é o tempo total que ela exercitaria no aparelho elíptico: 9 minutos x 6 milhas = 54 minutos elípticos.
Se você fizer um intervalo de exercícios no aparelho elíptico, aumentar o tempo de esforços intensos e / ou reduzir o período de recuperação entre as lutas é outra maneira de ajustar o esforço mais fácil exigido por um instrutor elíptico em comparação à corrida, de acordo com o ACE Fitness.
O equilíbrio é fundamental
Alguns corredores adoram aparelhos elípticos, enquanto outros desconfiam deles. No entanto, o treinamento elíptico para os corredores pode realmente melhorar a aptidão geral, auxiliando na prevenção ou reabilitação de lesões, permitindo a recuperação de impactos repetidos em superfícies duras e fornecendo variedade física e mental no treinamento. O uso de um elíptico com muita frequência, no entanto, pode causar seus próprios efeitos físicos devido ao uso excessivo. Portanto, certifique-se de equilibrar essa atividade com a corrida e outras formas de exercício.
