Quando seu objetivo é perder peso rapidamente, mesmo pequenas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios podem fazer uma grande diferença. O exercício, em particular, é extremamente importante e você deve fazer o máximo possível - a qualquer hora do dia. No entanto, existem opiniões divididas sobre se o exercício noturno pode fazer você perder peso mais rapidamente. Por fim, o mais importante é o quanto você exercita, não quando faz. Para uma rápida perda de peso, analise seus compromissos de tempo e rotina e exercite-se sempre que melhor lhe convier.
Quebrar maus hábitos
Um bom motivo para algumas pessoas optarem por se exercitar à noite é que elas as ajudam a quebrar maus hábitos, como comer demais no jantar ou fazer lanche enquanto assistem TV à noite. Se você é um tratador noturno, fazer exercícios leves à noite pode fisicamente afastá-lo da tentação e queimar o excesso de calorias consumidas durante o dia.
Aumentar o metabolismo
Seu metabolismo determina a rapidez com que você queima calorias; portanto, aumentar seu metabolismo ajuda a perder peso mais rapidamente. O Army Times tem uma série de dicas para acelerar seu metabolismo, incluindo 20 a 30 minutos de cardio moderado antes de dormir para manter seu metabolismo funcionando a noite toda. No entanto, recomenda concluir o treino pelo menos duas horas e meia antes de dormir, para que o zumbido pós-exercício não o mantenha acordado.
Dormir
Certifique-se de que seu exercício noturno não interfira no sono, porque a falta de sono e o estresse podem levar à perda de peso. De acordo com os "Annals of Internal Medicine", o sono é crucial para manter a massa magra enquanto segue uma dieta restrita em calorias, e os que não dormem o suficiente lutam para perder gordura e sofrem de metabolismo mais lento.
Agendamento
Outro fator-chave na escolha de se exercitar à noite é determinar como ele se encaixa na sua programação. Você pode achar que, depois de um longo dia de trabalho, a última coisa que você quer fazer é ir à academia ou correr. Se você começar a pular os exercícios noturnos por estar cansado ou com compromissos sociais, isso diminuirá sua perda de peso. O personal trainer Shane Chattin, autor de "The Intense Trainer Program", diz que descobriu que a única maneira de se manter na sua agenda de exercícios era acordar muito cedo pela manhã e fazer seu treinamento antes de enfrentar o restante de seus compromissos.
