Lutando com dores musculares e dor? Considere tomar um banho de sal Epsom. Este remédio surgiu como uma alternativa natural aos analgésicos, diuréticos e medicamentos anti-ansiedade. Seus defensores dizem que promove a perda de peso e ajuda a liberar o excesso de água, mas você pode confiar nessas alegações?
O que é o sal de Epsom?
O sal Epsom, ou sulfato de magnésio , é um cristal incolor com potenciais propriedades terapêuticas. É comumente usado como analgésico, anestésico e anticonvulsivo. Alguns profissionais médicos prescrevem para futuras mamães que sofrem de eclâmpsia ou pré-eclâmpsia, duas complicações comuns da gravidez.
Atenção
Os sais de Epsom podem não ser seguros durante a gravidez. Consulte o seu médico antes de usar este remédio natural.
Profissionais de medicina alternativa afirmam que os sais de Epsom aliviam a constipação, eliminam toxinas, curam doenças de pele e aliviam dores nas articulações. Esta substância é promovida como uma cura para todos. Está amplamente disponível na maioria das farmácias e tem um preço baixo. Infelizmente, a maioria das reivindicações carece de evidências científicas.
Muitas pessoas tomam banhos de sal Epsom ou bebem uma mistura de água e sais de Epsom. Como observa a Clínica Mayo, este produto exibe efeitos laxantes e pode fornecer alívio a curto prazo da constipação. Também pode ser aplicado na pele para o tratamento de dores musculares, articulações rígidas, pés cansados, entorses menores e outras queixas comuns de saúde.
O sulfato de magnésio está disponível na forma de pó ou cristal. Se você tem baixos níveis de magnésio na corrente sanguínea, seu médico pode recomendar injeções de sulfato de magnésio.
De acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, esta substância não deve ser usada durante a gravidez (a menos que prescrita por um médico). Além disso, ele pode interagir com cafeína, álcool, antibióticos intravenosos e vários medicamentos.
Epsom Salt Usos
O magnésio é um mineral essencial que suporta a produção de energia, função nervosa e muscular, metabolismo da glicose, síntese de DNA e muito mais. De fato, regula mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano, conforme relatado pelo National Institutes of Health (NIH). Cerca de 50 a 60% desse mineral se acumula nos ossos.
Segundo o NIH, certas condições de saúde, medicamentos e fatores do estilo de vida podem causar deficiência de magnésio. Indivíduos com doença celíaca, doenças inflamatórias intestinais ou diabetes estão em maior risco. Além disso, os níveis de magnésio tendem a ser mais baixos em idosos e bebedores pesados. A mesma fonte afirma que uma dieta rica em magnésio pode ajudar a proteger contra derrame, aumentar a densidade óssea e aliviar enxaquecas, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar esses achados.
Os defensores dizem que o sulfato de magnésio é absorvido pela pele e ajuda a reabastecer os níveis de magnésio do corpo. Este é apenas um mito, no entanto. Um estudo publicado na revista Nutrients em julho de 2017 questiona a eficácia das aplicações transdérmicas de magnésio. A maioria dos estudos disponíveis sobre esse tema é pequena ou inconclusiva.
Por exemplo, um estudo de junho de 2016 apresentado na Magnesium Research sugere que o magnésio pode penetrar na pele, dependendo da concentração e do tempo de exposição. No entanto, existem poucas evidências para confirmar que as aplicações transdérmicas melhoram o status de magnésio nos seres humanos, como aponta a revista Nutrients .
Considerando essas descobertas, é justo dizer que é improvável que a imersão em um banho de sal Epsom melhore sua saúde. A maioria das reivindicações associadas a este sal mineral é baseada no pressuposto de que o sulfato de magnésio penetra na pele e aumenta os níveis de magnésio no organismo. A ingestão oral, no entanto, provou ser benéfica.
De acordo com a Clínica Mayo, este produto pode ser usado como laxante. Se você sofre de constipação, tome até seis colheres de chá misturadas com água por dia. Cuidado com seus efeitos colaterais, no entanto. Pressão arterial baixa, arritmia, tontura, confusão, diarréia e problemas de sono são reações adversas comuns.
Os benefícios do sulfato de magnésio podem incluir alívio da asma, melhora da saúde cerebral e risco reduzido de acidente vascular cerebral, conforme relatado em um trabalho de pesquisa de abril de 2017 publicado no EXCLI Journal . Esses efeitos foram observados em pacientes em unidades de terapia intensiva com hipomagnesemia ou baixos níveis de magnésio.
Pesquisadores descobriram que o sulfato de magnésio intravenoso pode reduzir os sintomas agudos da asma, proteger o sistema nervoso e auxiliar no tratamento do derrame isquêmico agudo. Este composto também exibe efeitos analgésicos e pode ser usado em anestesia geral e sedação como um medicamento adjuvante , ou um medicamento que tem propriedades para aliviar a dor, embora seu uso principal não seja o alívio da dor.
Sulfato de magnésio e perda de peso
Como mencionado anteriormente, o sal Epsom, também conhecido como sulfato de magnésio, é promovido como um auxílio natural à perda de peso. Infelizmente, não há provas de que os banhos de sal Epsom aumentem a queima de gordura, desintoxiquem o corpo ou aumentem o metabolismo.
Em um ensaio clínico de fevereiro de 2019 publicado no Medical Journal da República Islâmica do Irã (MJIRI), pacientes com excesso de peso que tomaram um suplemento de ervas contendo 300 miligramas de sulfato de magnésio experimentaram melhorias na saúde metabólica. Embora este tenha sido um pequeno estudo de apenas 70 pessoas, é o único estudo disponível que analisa a conexão do sulfato de magnésio com a saúde metabólica.
Seus níveis de insulina em jejum, níveis de colesterol total, níveis de colesterol LDL e triglicerídeos diminuíram significativamente em três a seis meses após o tratamento. Ao mesmo tempo, seus níveis plasmáticos de magnésio aumentaram em maior extensão em comparação com o grupo placebo.
Esses achados indicam que o sulfato de magnésio por via oral pode proteger contra complicações da obesidade e aumentar os níveis de magnésio no sangue. Como o estudo foi bem pequeno, são necessárias mais pesquisas para confirmar os resultados.
É importante observar que uma dieta rica em magnésio pode ajudar a prevenir o ganho de peso e a obesidade. Um estudo publicado na edição de agosto de 2017 da revista Cureus descobriu que crianças com sobrepeso e obesas tinham níveis mais baixos de magnésio do que aqueles com peso normal.
Como os cientistas apontam, esse mineral influencia o metabolismo da glicose e vários processos enzimáticos que regulam o peso corporal. Seu papel na prevenção da obesidade está sujeito a debate. No entanto, pesquisas sugerem que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea e a rigidez arterial, que são efeitos colaterais comuns da obesidade.
Outro estudo, publicado no National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology em fevereiro de 2018, relatou resultados semelhantes: os níveis séricos de magnésio e o peso corporal estão fortemente conectados. Os cientistas afirmam que a hipomagnesemia pode prever o risco de obesidade e contribuir para pressão alta, alteração dos lipídios no sangue, açúcar elevado no sangue e aumento de triglicerídeos.
Nenhum desses estudos indica uma ligação entre sulfato de magnésio e perda de peso, mas eles mostram que a ingestão adequada de magnésio pode ajudar a prevenir a obesidade. No entanto, é improvável que mergulhar em um banho de sal Epsom ou ingerir esses sais o ajude a emagrecer. Existem melhores maneiras de aumentar seus níveis de magnésio e manter um peso saudável.
Aumente sua ingestão de magnésio
De amêndoas e castanha de caju a folhas verdes, existem muitos alimentos deliciosos e amigáveis à dieta que contêm magnésio. O espinafre, por exemplo, fornece 20% do valor diário (DV) de magnésio por porção, de acordo com o NIH. A mesma quantidade de magnésio pode ser encontrada em uma porção de amêndoas. Iogurte natural, abacate, feijão preto, feijão, leite de soja e manteiga de amendoim são todos ricos neste mineral.
Cuidado, porém, que apenas 30 a 40% do magnésio em sua dieta é absorvido pelo organismo. Se você tem doença celíaca ou outros distúrbios que afetam sua absorção, considere tomar suplementos de magnésio. Como observa o NIH, altas doses de zinco suplementar podem interferir na capacidade do organismo de absorver magnésio. A melhor coisa que você pode fazer é consultar um médico e fazer alguns exames de sangue.
Atenção
Magnésio excessivo dos suplementos alimentares pode causar diarréia grave, náusea, pressão arterial baixa, letargia, depressão e parada cardíaca.
Observe que o excesso de magnésio pode ser prejudicial e causar toxicidade. Os sais de Epsom também não são mais seguros. Quando consumidos em excesso, esses sais minerais podem levar à hipermagnesemia , uma condição rara, porém grave, caracterizada por náusea, dor de cabeça, hipotensão, hipoventilação, coma e até morte.
