Natação e corrida são exercícios de resistência que dão ao seu sistema cardiovascular um treino desafiador. Se queimar calorias é o seu objetivo, os dois modos podem fazer o truque. Mas a quantidade total de calorias queimadas depende da intensidade e duração das sessões de treino e da eficiência do seu movimento. Aprender mais sobre como as demandas de energia e fisiológicas da natação e corrida são atendidas ajudará você a passar o tempo do treino com mais sabedoria.
Cálculo de calorias
Calorias são unidades de energia térmica que medem a quantidade de combustível que você queima em uma determinada sessão de exercícios, que depende da quantidade de oxigênio que seus músculos usam. Seu consumo de oxigênio é determinado pela intensidade ou quanta demanda você impõe aos seus músculos. Quanto mais você se exercita, mais eficiente se torna na queima de calorias e na produção de energia. A habilidade também é um fator no gasto de energia durante a natação e a corrida. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você poderá trabalhar mais e mais e queimar mais calorias em um nível de habilidade mais alto. Se nadar ou correr, intensidade e habilidade são os principais fatores que determinam quantas calorias você queima por minuto.
Correr é mais áspero
Durante a corrida, velocidade e inclinação são os principais determinantes do gasto de energia. Correr a 13 quilômetros por hora em uma superfície nivelada queima cerca de 12, 5 a 15 calorias por minuto, ou cerca de 112 calorias por quilômetro. O número de calorias que você queima durante a corrida depende do seu condicionamento físico e nível de habilidade e da sua velocidade de corrida. Correr pode ser difícil para as articulações; portanto, invista em um tênis de corrida absorvente de choque.
A natação é mais lenta
Como você está trabalhando contra a resistência da água, nadar um quarto de milha é aproximadamente o equivalente calórico de correr uma milha. No entanto, você não poderá nadar tão rápido quanto corre. Segundo o "Guinness World Records, a velocidade máxima de Michael Phelps é de cerca de 7, 5 quilômetros por hora. (Referência) Mas, a menos que você seja um nadador de elite, sua velocidade não chegará nem perto desse ritmo. Nadadora de distância Diana Nyad, que nadou de Cuba para A Flórida normalmente mede cerca de 2, 4 quilômetros por hora.Se você nadar na velocidade dela, você nadaria um quarto de milha em 10 minutos, enquanto um quarto de milha rodando a oito milhas por hora leva menos de dois minutos.
Mergulhar ou estocada?
Mesmo se você estiver em uma missão para queimar o máximo de calorias possível, outros fatores devem ser considerados além do gasto total de energia. Se você tiver problemas músculo-esqueléticos como joelho, quadril, tornozelo ou dor nas costas, a natação pode ser uma escolha melhor, porque a flutuabilidade da água ajuda a apoiar as articulações, enquanto a corrida exerce uma grande quantidade de estresse por impacto no corpo. Por outro lado, correr é facilmente acessível em qualquer lugar, enquanto nadar exige acesso a uma piscina ou corpo d'água, o que pode representar um inconveniente que impede você de se exercitar. Finalmente, suas preferências pessoais são uma consideração importante, porque se você não gosta do seu modo de exercício, é menos provável que seja consistente.
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