Um sanduíche de peru com pão integral pode ser pobre em calorias e gorduras saturadas e pode ser consumido com mais freqüência do que opções com alto teor de gordura, como hambúrgueres de queijo, tacos ou outros alimentos fritos.
Calorias
Uma porção de 30 gramas, aproximadamente 90 gramas, de peito de peru assado, sem pele, tem 117 calorias e menos de um grama de gordura, de acordo com o USDepartment of Agriculture's Nutrient Database. O pão de trigo com calorias reduzidas tem de 45 a 60 calorias por fatia, dependendo da marca. A maionese tem 103 calorias e quase 12 gramas de gordura em 1 colher de sopa.
Extras
Um tomate fatiado de 1, 2 cm de espessura, folhas de alface, 1 colher de chá de mostarda e uma fatia de picles têm calorias desprezíveis. No total, eles adicionam 25 calorias ao seu sanduíche.
Considerações
Para reduzir as calorias em geral neste sanduíche, use maionese leve e 2 onças de peru em vez de 3 onças. Adicione mais fatias de tomate e alface. Certifique-se de ler os rótulos dos pães para encontrar o pão de trigo com as menores calorias por fatia. Coma um pedaço de fruta com seu sanduíche, em vez de batatas fritas ou batatas fritas, para adicionar nutrientes e manter o total de calorias baixo. Beba chá gelado sem açúcar ou refrigerante diet; ambas as bebidas não têm calorias.
