Não é incomum ter partes do corpo que você gostaria de mudar. Mesmo que as pessoas lhe digam que você é linda da mesma forma que você é, se seus quadris largos estão fazendo você se sentir constrangido e gostaria de fazer algo a respeito deles, não há nada de errado em querer melhorar sua imagem corporal.
Enquanto você não pode esperar obter quadris mais magros através de métodos de redução de manchas, você pode perder gordura no quadril ao perder gordura corporal em geral. Você pode fazer isso realizando sessões regulares de cardio suadas, queimando mais calorias do que consome e tonificando o núcleo e a parte inferior do corpo.
Por que tenho quadris largos?
Segundo um estudo publicado no American Journal of Physiology, o estrogênio pode influenciar onde você armazena gordura. As mulheres costumam armazenar gordura ao redor da pelve, nádegas e região das coxas para atuar como reserva de armazenamento para as demandas de energia da lactação em caso de gravidez. Em outras palavras, como mulher, você pode ter quadris mais largos do que os homens por razões biológicas.
Maneiras de tornar seus quadris menores
Para reduzir efetivamente a gordura no quadril, a Harvard Health Publishing recomenda se envolver em pelo menos 30 minutos de atividades de alta intensidade por dia, como andar de bicicleta, nadar, correr ou até caminhar. A combinação de exercícios aeróbicos regulares com treinamento de força (exercícios com pesos ou peso próprio) algumas vezes por semana ajudará você a perder peso, perder gordura corporal e parecer mais magra.
Coma uma dieta saudavel
Além disso, comer corretamente é fundamental na busca por quadris mais finos. Evite alimentos que possam resultar em adição de gordura da barriga e do quadril, como alimentos processados e alimentos com adição de açúcar. E reduza os alimentos com gordura saturada, que ocorre naturalmente em alguns produtos de origem animal.
Em vez disso, substitua esses alimentos por gorduras saudáveis (nozes, sementes, abacate), feijões, grãos, laticínios com pouca ou sem gordura, óleos, proteínas magras e frutas e vegetais, conforme recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Coma porções menores ao longo do dia (em oposição a três grandes refeições) e monitore de perto sua ingestão calórica; lembre-se de que criar um déficit calórico (comer menos calorias do que o corpo queima) é o truque para perder peso.
Exercícios para tonificar
Além de implementar atividades físicas de queima de gordura e uma dieta bem equilibrada em sua rotina, a Harvard Health Publishing recomenda tonificar e esculpir sua parte inferior do corpo fazendo agachamentos, o que pode ajudá-lo a fortalecer seu núcleo e tonificar seus quadris e glúteos, tudo no mesmo tempo. Para fazer um agachamento, siga estas etapas:
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos que a largura dos quadris.
- Empurre os quadris e as nádegas para trás e abaixe-os em uma posição agachada, como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha os joelhos sobre os tornozelos e estenda os braços para fora, conforme necessário, para ajudar a manter o equilíbrio.
- Abaixe para que suas coxas fiquem o mais paralelas possível ao chão.
- Mantenha essa posição por alguns segundos e pressione os calcanhares enquanto volta a ficar em pé.
